Най-добрите храни под 1 евро с тънък ефект

Добрата, здравословна храна не винаги трябва да бъде скъпа.

Здравословните храни, които са полезни за вашата фигура, не трябва да са скъпи. Това са най-добрите храни, които струват по-малко от едно евро.

Здравословното не е скъпо: Дори нормалните супермаркети винаги рекламират нови (скъпи) суперхрани. Не трябва да ровим толкова дълбоко в джобовете си. Най-добрите доставчици на органични материали са преди всичко едно: възможно най-близо до природата, възможно най-малко обработени. Тъй като това спестява производствени разходи, много истински суперхрани всъщност са на евтините рафтове. Просто трябва да ги преоткрием.

1 килограм всеки ден

Накратко, отслабването работи само по един принцип: за да може тялото да използва своите резерви, трябва да му осигурим по-малко енергия, отколкото използваме. Храните, които представяме тук, са идеални за това. Те съдържат малко калории, но много органични вещества, които допълнително загряват метаболизма. Ако разпространите тънките звезди през деня, можете да загубите до половин килограм.

Например по този начин:

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

Закуска: Извара (напр. Със сушени плодове)
Сутрин: 1 банан
По обяд: Пълнозърнести тестени изделия (напр. С гъби болонезе) и смесена салата с оцет
Следобед: 20 г фъстъци
Вечерта: Пюре от нахут (напр. Със сурови зеленчуци)

Проверено в Берлин: Отидохме да пазаруваме в супермаркет в Берлин-Фридрихсхаген и проверихме цените там. Повечето артикули се предлагат и от дискаунтър - дори по-евтини!

Спагети от пълнозърнеста пшеница помагат на храносмилането

1 опаковка (500 g) = 0,99 евро, достатъчно за 5 порции

Италианско проучване с 23 000 участници показа, че редовно консумиращите макаронени изделия е много по-лесно да се откажат от угояване на храни като кроасани, хот дог или лимонади. В резултат на това те имат и значително по-нисък процент телесни мазнини. Пълнозърнестите юфка имат още по-добър отслабващ и здравословен ефект, защото съдържат двойно повече фибри. По този начин нивото на кръвната захар остава стабилно за по-дълго и се стимулира храносмилането.

Съвети за подготовката:

Винаги гответе пастата твърдо до хапката. "Al dente" те съдържат по-малко нишесте и захар, но повече хранителни вещества.
Комбинирайте със сосове на основата на червени домати. Те осигуряват много по-малко мазнини от сосовете от бял крем или сирене.

банан баланси

1 брой (приблизително 160 g) = 0,20 евро, Достатъчно за 1 порция

С много калий бананите компенсират солените грехове и привеждат баланса на течностите в ред. „Надут съм“ - тестваните жени в Гърция успяха да решат проблема с два малки банана на ден и в същото време делът на добрите бактерии в червата се увеличи. Бананът получава допълнителен бонус от Министерството на земеделието на САЩ (USDA): Поради дебелата кожа, пулпата е по-добре защитена от пестициди, отколкото други плодове или зеленчуци.

Бананите са перфектната закуска "go to".

Съвети за подготовката:

Наполовина напречно, поставете шиш и замразени за около 3 часа, можете да се насладите на банана като ескимо.
Нарязан, замразен и след това пюриран с малко ванилия на прах, има вкус на кремообразен сладолед.

Гъби напълвам те

100 g хлабав = 0,50 евро, Достатъчно за 1 хранене

Белите гъби са чудесна алтернатива на червеното месо. Те осигуряват само 24 калории на 100 g (100 g говеждо месо = 210 kcal), но са супер засищащи. Френските тестови субекти спестяват поне 300 калории на обядно хранене с трика с гъби, но са също толкова доволни, колкото ядещите месо. Като здравословен плюс гъбите носят витамин D за костите.

Съвети за подготовката:

Суровите гъби увеличават ефекта на ситост на салатите.
При пържене гъбите са перфектни като допълнителна лека гарнитура.
Ситно нарязаните гъби заместват каймата в Болонезе.

Доматена паста предпазва клетките

1 кутия (70 g) = 0,29 евро, достатъчно за 5 порции

За целулозата се използват напълно узрели домати, които съдържат особено голямо количество ценното багрило ликопен (предпазва клетките). Втори плюс: Когато се нагрява, ликопенът е по-лесен за използване от организма, отколкото в пресни плодове. А доматената паста така или иначе си струва за фигурата: ако я замените с масло, това спестява 70 калории на чаена лъжичка!

Съвети за подготовка:

Намажете доматено пюре върху хляба възможно най-често.
Съчетава се особено с постни разфасовки от домашни птици или сирене.

Нахут са полезни за костите

1 кутия (265 g) = 0,69 евро, достатъчно за 1 до 2 порции

Испанско проучване показа, че тези, които ядат бобови растения четири пъти седмично, докато са на диета, губят значително повече тегло, отколкото без. Причината е голямото количество фибри и растителни протеини. Нахутът съдържа и фолиева киселина - полезна за остеопороза.

Съвети за подготовката:

При изплакване нахутът от консерва се вписва идеално в салати и супи.
Пюрирани с малко зехтин и лимонов сок, те заместват майонезата на сандвича или в дипа.

извара отпуска мускулите

1 чаша (200 g) = 0,49 евро, достатъчно за 1 до 2 порции

Добре, готовото плодово кисело мляко е удобна закуска. Но той не се справя много добре. Тъй като повечето от тях осигуряват твърде много захар и твърде малко здравословни хранителни вещества и органични вещества. Изварата, от друга страна, е истинска закуска звезда от хладилния рафт. Той осигурява три пъти повече ценен протеин и много калций. Този важен минерал гарантира например добър сън, отпуснати мускули и добро оползотворяване на желязото (от решаващо значение за снабдяването на клетките с кислород).

Съвети за подготовката:

Най-добре е да го овкусите с канела. Подправката осигурява нула калории, но ограничава глада за сладкиши.
С нарязани сушени плодове (фибри!), Изварата също е идеална закуска.

Оцет за маса стимулира метаболизма

1 бутилка (1 л) = 0,45 евро, Достатъчно за поне 20 порции

Ако искате да отслабнете, трябва да използвате оцет всеки ден. Съветът идва от учени от Япония. Изпитваните отслабнаха с този трик дори без диета! Причината: Оцетът намалява скоростта на храносмилане и предотвратява скока на нивата на кръвната захар след хранене. Освен това киселината стимулира целия метаболизъм.

Съвети за подготовката:

Полейте оцета върху салатата или добавете малко тире към супа или яхния.
Заедно със свежи, нарязани билки, оцетът също има чудесен вкус като топинг върху печени картофи.

фъстъци подобряване на загубата на мазнини

100 g хлабав = 0,59 евро, Достатъчно за 3 порции

Понякога хапането трябва да е лесно. А фъстъците дори са добри. Полиненаситената им линолова киселина предпазва от сърдечни заболявания и помага при отслабване. Проучване в известния Харвардски университет (САЩ) показа, че фъстъците улесняват поддържането на нискокалорична диета и подобряват загубата на мазнини.

Съвети за подготовката:

Фъстъците не трябва да се осоляват. Затова купувайте цели фъстъци и ги напуквайте сами. 30 g с черупката съответстват на една порция (20 g) без черупката.

Тази публикация се появи за първи път в