10 изненадващо прости трика за подобряване на паметта ви
Ефективно и забавно изучаване на езици
Помагам на независимите изучаващи езици да учат по-добре и по-бързо. Можете да намерите техните истории за успех тук.
Не искате да ходите на тренировки по памет в продължение на седмици или месеци, но все пак искате да направите нещо, за да запомните по-добре наученото? В статията по-долу ще намерите 10 прости трика за това, повечето от които могат да бъдат направени за всеки. Хайде!
1. Дъвчете по време на учене
Всички бяха отрязани от учителката, за да не дъвче за час - дори да знаеше! Според проучване на Morgan et al (2013), краткосрочната памет при дъвчещите работи по-добре. Обяснението е относително просто: поради постоянното движение на челюстта се стимулира притока на кръв в мозъка, така че повече кислород попада там.
2. Стиснете дясната си ръка в юмрук
Стискането на дясната ръка по време на ученето ще ви помогне да запомните. Когато искате да си припомните наученото, стиснете лявата си ръка в юмрук (не е нужно да я чупите!)
Според това миналогодишното проучване установи, че изследваната група хора (стиснали юмруци) са били по-ангажирани с припомнянето на данните, отколкото контролната група. Струва си да опитате, защото би било по-трудно да вложите по-малко енергия в развитието на паметта.
3. Спете достатъчно
Не толкова отдавна смятах съня за задължително лошо, загуба на време. Тогава разбрах, че много по-добре си струва да заспите правилно, релаксиращо, защото тогава мога да постигна 200% ефективност на следващия ден, а не само да страдам през целия ден. Това е една от причините да обичам да уча сутрин веднага след ставане, преди да започна нещо друго.
Сънят обаче има и „страничен ефект“, който потвърждава данните, въведени през деня, организира, може да се каже.
Например, това проучване пише, че хората са много по-склонни да мечтаят за нещо, което е важно за тях и че го запомнят много по-добре.
Така че не е непременно лоша идея да „слушате“ текст на чужд език дори докато спите, тъй като това проучване също доказва, че помага да се засилят нещата.
4. Отидете на разходка
Малко аеробни упражнения (като ходене) имат много добър ефект върху сивото вещество. Това се доказва и от това проучване, което показва, че ако изминавате поне 6-9 километра седмично (посветен), вашата активност на сивите запаси и кръвоснабдяването ще бъдат много по-добри.
В този тест децата на възраст 9-10 години бяха изследвани преди изпитите. Едната група беше изпратена на разходка преди изпита, а другата група не направи нищо. Резултатите ясно показват, че тези, които са ходили, са се представили по-добре на изпита. Направени са и ЯМР сканирания, които ясно показват нивото на мозъчната активност в двете групи:
5. Не пушете
В допълнение към абсолютно ясните причини, ето още една причина, поради която не трябва да пушите: защото това също уврежда паметта ви. Добрата новина според проучване на Хеферман е, че ако спрете да пушите, на практика напълно ще се върнете към нормалната функция на паметта.