Най-добрите форми на обучение за високо кръвно налягане
Не е известно колко точно се повишава кръвното Ви налягане по време на тренировка. При здрав човек това зависи от това колко добре се повишава кръвното Ви налягане и/или сърдечната честота за даден товар. Изведнъж, при високи нива на натоварване, кръвното налягане може да се повиши по-бързо от по-малко обучените хора, по-бавно от тези в по-добра форма, но до около 180/100 mmHg и сърдечната честота се покачва над 120. Това обикновено намалява или се нормализира значително след 10 минути, в зависимост от вашата физическа форма.
Предложени форми на обучение за високо кръвно налягане
„Формите на движение, които включват свободно упражнение - напр. плуване, бягане, ходене, игри с топка, гимнастика - препоръчват се на тези, които вече имат високо кръвно налягане. Упражненията за вдигане на тежести и пасивно разтягане обаче провокират повишаване на кръвното налягане, така че или го избягвайте, или просто постепенно увеличавайте натоварването! Важно е да не прекалявате, защото вместо да се отпуснете, ще се стресирате само, или ако надвишите капацитета си, това лесно може да доведе до нараняване, а в най-лошия случай може да завърши със сърдечен проблем. Най-доброто нещо обаче е да потърсите съвет от специалист, преди да започнете да тренирате с високо кръвно налягане, който може да предостави точни насоки и съвети относно вашия план за обучение! “Казва д-р Учителката Джудит Капочи, специалист по хипертония в Центъра по тромбоза.