Най-добрите диети за загуба на мазнини
Вече има безброй диети, които можете да прочетете и изпробвате в списания за лайфстайл или в Интернет. Всички диети преследват цел да намалят телесното тегло и най-вече телесните мазнини бързо и ефективно. Преди дори да започнете диета, първо трябва да се запознаете с общите условия в ежедневието. Това означава, мога ли изобщо да прилагам диетата у дома и на работа? Харесвам ли изобщо препоръчаните храни и ястия? Мога ли да ям необходимите ястия и закуски по всяко време? Имам ли време да приготвя ястията предварително?
Трябва да си зададете всички тези въпроси, преди да започнете диета. Ако на повечето въпроси се отговори с „Не", тогава диетата не е подходяща за вашето ежедневие. Следователно диетата ще бъде по-скоро провал, тъй като прилагането в ежедневието е просто борба. По правило обаче изборът на диети е достатъчно голям, за да може всеки да намери диета, която да отговаря на него. Следващите раздели изброяват най-добрите диети, които се фокусират основно върху загубата на мазнини.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като въглехидратите могат да се превърнат в мазнини в по-големи количества в тялото. Освен това въглехидратите ви огладняват, което ви кара да искате да ядете повече. Намаляването на въглехидратите в ежедневната храна също попада в собствените запаси от мазнини в тялото, което означава, че мазнините могат да се разграждат бързо за кратко време.
За да се ускори загубата на мазнини, диетите препоръчват и протеинова диета, т.е. Позволено е да приемате голяма част от протеини като месо, риба, яйца, сирене, колбаси, ядки, бобови растения, протеинови шейкове, протеинови блокчета, протеинови мюсли и др. При всяко хранене увеличеният прием на протеини ви прави по-малко гладни, тъй като протеинът и аминокиселините, които съдържа оказват силно влияние върху хормоните на ситостта. Това от своя страна има предимството, че консумирате по-малко калории в храната и по този начин принуждавате тялото да разгражда запасите си от мазнини. Високият прием на протеини служи и за поддържане на мускулите, защото ако загубите твърде много мускули по време на диетата, ще останете на резерва от мазнини. Ето защо диетите с ниско съдържание на CArb са толкова успешни, защото тези, които имат повече мускули, могат да разграждат повече мазнини дори когато почиват.
Диети с ниско съдържание на мазнини - губете повече мазнини с по-малко мазнини
При диетите с ниско съдържание на мазнини мазнините трябва да се спестяват колкото е възможно повече, защото 1 грам мазнина осигурява повече от два пъти повече калории от въглехидратите и мазнините. Ето защо тук препоръчваме особено нискомаслени, постни храни. Тъй като въглехидратите като тестени изделия, хляб, картофи, ориз, рула, плодове, зеленчуци и др. Едва ли осигуряват никакви мазнини, те са основно в ежедневното меню. Толкова идеален за тези, които обичат да ядат тестени изделия, кифлички и сладкиши. Но е подходящ и за вегани и вегетарианци, които ядат основно зърнени продукти, плодове и зеленчуци. От друга страна, храните с високо съдържание на мазнини като месо, колбаси, мляко, млечни продукти и др. Са забранени, защото има скрити мазнини, с които можете бързо да надвишите дневните си енергийни нужди. Затова акцентът е върху тази храна, която от своя страна е лесна за прилагане в ежедневието. За да ви помогнат, има и таблици с храни, където можете да изберете вашите храни с ниско съдържание на мазнини и постни храни.
LOGI метод за загуба на мазнини
LOGI означава ниско гликемична и инсулинемична диета и означава, че този тип диета или форма на хранене препоръчват храни, които са приятелски настроени към нивата на кръвната захар и инсулина. Това включва храни с ниско съдържание на нишесте, тъй като твърде много нишесте също повишава нивото на инсулин и в дългосрочен план може да доведе до дисбаланс в метаболизма. Затова тук рядко се препоръчват храни, богати на нишесте като хляб, тестени изделия, житни люспи. Но не трябва да се спестяват месо, риба, млечни продукти, ядки, бобови растения и мазнини. Тази диета напомня повече на средиземноморската диета, с която можете бързо да се сприятелявате. С тази диета с протеини и мазнини можете също да намалите мазнините без големи забрани.
Анаболната диета за загуба на мазнини
Анаболната диета е една от най-строгите диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета вече не позволява 5 процента въглехидрати от общия енергиен прием дневно, което съответства на количество до 30 g въглехидрати на ден. Ниският прием на въглехидрати се балансира с дневен висок прием на протеини от 30-35 процента и дневен прием на мазнини от 60-65 процента от общия енергиен прием. Високият прием на протеини и мазнини ви дава усещане за ситост за дълго време, което от своя страна означава, че приемате по-малко калории от ежедневната си диета. Крайната липса на въглехидрати води до пълно изчерпване на запасите от въглехидратна енергия (гликоген) в мускулите и черния дроб през първите няколко дни. Ако запасите от гликоген са изчерпани, тялото трябва да получава енергията си от собствените мазнини на тялото. Това довежда метаболизма до постоянно изгаряне на мазнини и е свързано с висока загуба на мазнини.
С FDH за загуба на мазнини
FDH означава FRISS DIE HALFTE и по-точно трябва да отрежете само половината от ежедневната си храна или да ядете само половината порция. Хубавото при него е, че не получавате точни инструкции колко и какво да ядете. Също така няма нужда от калории и хранителни таблици за планиране на хранене, което от своя страна улеснява диетата и отслабването. Тези, които имат глад, трябва да пият много чешмяна и минерална вода. Но гладът може да се пребори и с други дейности като упражнения, четене, гледане на филми, четене на вестник и т.н. Диетата е лесна за изпълнение за всеки, но това не променя хранителните ви навици. Но FDH може да се използва добре с храни, които осигуряват твърде много мазнини и захар. Това означава да намалим наполовина количеството на тези храни. Например, ако обичате да ядете чернодробна наденица, месни наденици, салам и високомаслено сирене, просто трябва да намалите обичайното си количество наполовина.
Новата диета на Markert ви помага да губите мазнини
Г-н Markert е лекар, който е специализиран в лечението на гладно. Тъй като гладуването с бульон, вода и разредени сокове е по-вероятно да доведе до повишена загуба на мускули, отколкото загуба на мазнини, лекарят препоръчва една протеинова напитка на ден по време на гладуване. Протеиновата напитка се използва и за непокътната функция на щитовидната жлеза, която от своя страна е отговорна за активния метаболизъм на енергия и мазнини. Чрез гладуване и протеинова напитка, Markert обещава да намали повишеното ниво на инсулин, което от своя страна насърчава разграждането на мазнините. Протеиновата напитка е диетичен шейк, който според диетолозите трябва да осигурява други важни хранителни вещества като незаменими мастни киселини, аминокиселини, витамини, минерали и фибри в допълнение към протеина.
Glyx Diet насърчава загубата на мазнини
Glyx диетите са диети с високо съдържание на протеини, които препоръчват въглехидрати, които не повишават нивата на кръвната захар и инсулина. Следователно в диетите на Glyx са разрешени само въглехидрати с нисък "гликемичен индекс". Хранителните таблици служат като ориентир, където можете да изберете своите въглехидрати, подходящи за кръвната захар Подобно на другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, Glyx Diet препоръчва много протеини и мазнини, които увеличават чувството за ситост, но също така насърчават загубата на мазнини.
Д-р Strunz "The Diet" за загуба на мазнини
The Forever Young Fitness Pope препоръчва седмица за изгаряне на мазнини, състояща се от редовно ходене. Диетата може да се състои само от плодове, зеленчуци и протеини. Това е последвано от дни тренировки за издръжливост и силови тренировки, комбинирани, което трябва да ускори загубата на мазнини. Производството на хормони в организма трябва да се засили предимно чрез протеиновите напитки. Както знаем, хормоните оказват огромно влияние върху изграждането на мускулите и загубата на мазнини.
Загуба на мазнини и по-тънка диета за изгаряне на мазнини
При диетата за изгаряне на мазнини загубата на мазнини трябва да започне с 6 по-малки хранения на ден. Менюто се състои главно от нискомаслени и постни храни. Това означава, че диетата за изгаряне на мазнини е една от диетите с ниско съдържание на мазнини и е предназначена да подпомага загубата на мазнини. Но протеинът също трябва да бъде на фокус. Можете да ядете 2 до 3 порции месо, риба и яйца на седмица. Останалото може да се покрие с нискомаслено мляко и млечни продукти. Специалното при тази диета за изгаряне на мазнини са препоръчителните храни, за които се твърди, че имат свойства за намаляване на мазнините. Всичко е свързано със съставките в определени храни, които насърчават загубата на мазнини. Те включват например витамин С (в цитрусови плодове, червен пипер), витамин В6 (в млечни продукти, месо), магнезий (в пълнозърнести продукти, ядки), хром (в плодове, яйца, риба), L-карнитин (в риба, месо), Таурин (в месо, риба), кофеин (в кафе), теанин (чай) и холин (в скариди, тъмен шоколад, говеждо месо)
Източници на изображения: Shutterstock (Amy Walters, Kletr)