Най-добрите 9 упражнения с еластичната съпротивителна лента за укрепване на корема - GymBeam
Много се пише и говори за спортна екипировка, но напоследък се набляга на един много интересен аксесоар, който не бива да липсва във вашия фитнес арсенал, а именно,еластична лента за съпротивление. Това е много полезно оборудване, което води до съвсем различно ниво на интензивност на тренировките. Тези ленти се предлагат в различни варианти на съпротивление, започвайки от -устойчивост на светлина(4-25 кг) до aмного тежка съпротива(26 -65 кг), което ви дава възможностинеограничено упражнение.
Възможността за комбиниране на упражненията е една от причините, поради които Massy Arias предпочита тези ленти. "Обучението за издръжливост може да бъде много ефективно и относително много просто, ластиците са толкова леки и малки, че не е нужно да мислите за място за съхранение, можете също да ги транспортирате по време на пътувания, така че няма да правите почивки от тренировките никъде би ли разбрал ”, както казва Маси Ариас. Тя ги използва еластични съпротивителни ленти за укрепване на мускулите, особено след раждането на първото й дете. Поддържането на форма по време на бременност и след бременността е много важно за вашето тяло (особено корема).
В тази статия Ариас представя9 упражнения за съпротива който се фокусира върху мускулите на тялото. Всички тези упражнения работят с наклонените мускули, както и с цялата коремна стена. Когато се фокусирате върху коремните си мускули, както долната, така и горната част на тялото автоматично тренират, така че тези упражнения ще се превърнат в сложни движения които можете да изпълнявате по време на всяко обучение за издръжливост.
Как да започнем?
На първо място, трябва да изберете съпротивителна лента което ви устройва. Трябва да изберете ниво на устойчивост, което ви мотивира да тренирате лесно - така ще ви е необходима подходяща еластична лента с лека устойчивост, която можете да опънете, нито твърде лека, нито твърде тежка. Ако сте избрали грешен тип лента, можете да я смените по време на тренировка и да изберете по-слаба или по-силна.
За начинаещи (или жени, които са родили през последните два месеца) е достатъчно за избор 5 вида упражнения - два комплекта от по 5-8 повторения. А за напредналите и експертите се препоръчва 7 вида упражнения от колко 3 сета и с 8 или 10 повторения.
1. Повдигнете коленете от изправено положение
Преместете краката си встрани малко повече от ширината на бедрата, докато в средата на подметката сте фиксирали лентата за съпротивление на кръста. Повдигнете лявото коляно към гърдите и го завъртете така, че да искате да докоснете лявото коляно с десния лакът. Правете това упражнение, без да огъвате раменете си, трябва да ги държите изправени. Върнете се в изходна позиция и продължете от другата страна.
2. Въртения на пода
Легнете по гръб с лице нагоре, дръжте ръцете нагоре над главата и еластичната лента трябва да бъде закрепена около китките ви. Повдигнете ръцете и краката си от пода и използвайте коремните мускули да се обърнете надясно, докато сте с протегнати ръце и бицепс до ушите. Когато се върнете в изходна позиция, вие се връщате.
3. Велосипедни упражнения
Започнете от седнало положение и закрепете еластичната съпротивителна лента към средата на подметката, огънете коленете и повдигнете подметките от пода. Наведете гърба си до 45 градуса и внимателно докоснете ушите с пръсти. себе си използвайте коремните си мускули, за да завъртите бедрата си,така че да докоснете лявото коляно с десния лакът, докато опъвате десния крак. След това опитайте да докоснете дясното коляно с левия лакът и през това време разтегнете левия крак. И така продължавате упражненията, като редувате движения.
4. Странична дъска
Легнете на една страна и подпрете тялото си на едната ръка (ръката остава опъната) и закрепете лентата за устойчивост на кръстосани ленти около глезените. Прехвърлете цялото тегло на дясната си ръка, изпънете краката и поставете лявата ръка на бедрото. Повдигнете левия си крак нагоре, така че краката ви да са в бедрата и останете в това положение поне 30 секунди (или докато се съпротивлявате). Върнете се в изходна позиция и продължете упражнението от противоположната страна.
5. Т на единия крак
Седнете на ширината на бедрата и еластичната лента Увийте кръстосана лента около десния си крак, докато държите другата страна на лентата с лявата си ръка. Прехвърлете тежестта на десния крак, повдигнете левия крак обратно до нивото на бедрата (сякаш създавате буквата Т). Когато достигнете положение Т, издърпайте еластичната лента към гърдите си и в същото време огънете лакътя под прав ъгъл близо до тялото. Изпънете ръката си и се върнете в изходна позиция. След няколко повторения продължете упражнението от противоположната страна.
6. Спайдърмен плува
Започнете в позиция на дъска с изпънати ръце, прикрепете напречната лента към средата на подметката и фиксирайте китките си на пода точно под нивото на раменете с изпънат корем. Огънете лактите и изтласкайте гърдите си надолу, както бихте направили по време на лицевите опори, и през това време се опитайте да докоснете десния си лакът отвън с дясното коляно. Върнете се в изходна позиция и продължете упражнението от лявата страна. Правете повторения.
7. Повдигнете Т-образните рамена
Започвайки от изправено положение с раздалечени крака до нивото на бедрата, задръжте еластичната лента в двете си ръце, които са поставени пред бедрата. Повдигнете ръцете си на нивото на раменете и протегнете ръцете си отстрани, сякаш сте той иска да оформите буквата Т с тялото си. През това време дръжте гърба си изправен, а гърдите напред. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението.
8. Ротационно странично леене
Започнете упражненията с ръце, вдигнати близо до тялото и до раменете, и дръжте еластичната лента на една ръка разстояние. Започнете лицевите опори с десния крак назад, така че бедрото ви да е перпендикулярно на пода. Използвайте коремните си мускули, за да се обърнете надясно издърпайте напречната лента встрани, възможно най-силно. След това се върнете в изходна позиция с десния крак. Повторете упражнението и след това сменете позицията.
9. Едностранни извивки на коляното
Застанете с раздалечени крака на ширината на ханша, така че пръстите ви да са обърнати напред, а еластичната лента Crossband е увита с едната страна на средата на подметката на левия крак, а другата на лявата китка. Изпънете ръце напред и коленичете, като същевременно не забравяте да държите гърба изправен. Върнете се в изходна позиция и повторете упражненията, след което преминете към другия крак.
Можете също да опитате тази тренировка с 4 упражнения за по-силен корем. Изпълнете комплекта от 3 упражнения в посочения ред. От всяко упражнение направете 8-10 повторенияи между фасетовите набори30-секундна пауза.
Какво мислите за тези упражнения? Правили ли сте някакви упражнения с еластичната лента Crossband преди? Не се колебайте да ни пишете опита си в раздела за коментари и подкрепете нашата статия, като споделите.