Най-добрият ни съвет да се чувствате добре в чиниите си! 🌈
Смятате ли, че сте малко кашави, след като помилите купона? Всичко е наред и може да се коригира! Освен това това е идеалният момент да вземете нещата както трябва. Излезте от драстична или примамлива диета, обещаващи планини и чудеса: те са вредни, източник на неуспехи и сигурни недостатъци. Идеалът в дългосрочен план е ребалансирането на храната, много по-здравословна за тялото и духа. Но как да постигнете този баланс, за да поддържате здравословното си тегло? Джок ви дава съвет ...
Вземете разстояние от теглото си
В нашата среда, където външният вид несъмнено е дори по-тежък с преценки, понякога може да се усложни да вземем добронамерен поглед върху собственото си тяло. Точно както не се препоръчва прекалено честото претегляне, тъй като номерът, показан на кантара, не означава нищо само по себе си. Вие не сте тегло, а цялостен човек с вашия дял от мускулна маса, костна маса и мастна маса, които ви правят уникални и които трябва да се разглеждат като цяло.
Размерът има значение !
Нашият енергиен метаболизъм варира в зависимост от начина ни на живот и дейности. За да се олекотите на кантара, без да страдате, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите размера на порциите си с храна. Продължавайки да ядем всичко, но в по-малки количества, чувството за лишения се изтрива и постепенно възстановяваме баланса.
Разграничават глада и лакомията
Когато настъпи глад, следва желанието за ядене. Удоволствие, което изчезва, докато ядем. Този двоен механизъм за глад/удоволствие е умело организиран от нашата двойка мозък/стомах, която регулира апетита ни и в крайна сметка теглото ни. По-добре е да слушате повече вашите сигнали за ситост (със съобщения „не благодаря, имам достатъчно“), отколкото вашите желания, които ни карат да се храним дори когато сме сити. По този начин ограничаваме приема на ненужна храна, без да чувстваме глад и това има тенденция да поддържа физическия ни баланс.
Поглезете се с РЕАЛНИ часове на хранене
Нашите безумни ритми могат бързо да превърнат дните ни в препятствие. Няма значение, яденето на храна, докато сте фокусирани върху работата си, трябва да бъде забравено. Дори закуската да е пестелива, яденето отнема време, което трябва да се вземе и да се насладите хапка по хапка. Като си даваме истинска почивка за хранене, ние даваме на тялото си необходимото време, за да ни изпрати своите сигнали за ситост. Застоява по-бързо, което намалява порцията храна, без да се налага да се лишавате.