Най-добрият начин за изгаряне на калории - Виктор Диаконеску

Упражнение за седалищните мускули

Големи ръце без тежести

Този метод на тренировка изгаря 400 калории само за 20 минути. Опитайте сами.

Един ден се събудихте и открихте, че въглехидратното чудовище се крие в корема ви. Pffft! Те изчезнаха.

Ако сте като повечето хора, опитайте се да определите корема си, като правите кардио или неща, които ви карат да се потите. Проблемът е, че е по грешен начин.

Помислете, че колоезденето за половин час изгаря около 150 калории или че нещата с висока интензивност, като туризъм, баскетбол или дори вдигане на тежести, изгарят само около 220 калории за същото време. . Дори да правите по един час от някоя от тези дейности на ден, ще изгаряте само половин килограм мазнини на седмица. Не, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, по-добре е да ограничите приема на калории.

Изглежда обаче, че има физическа активност, която е изключение от правилото. Изглежда, че гири, използвани поне по определен начин, могат да изгорят невероятните 400 калории само за 20 минути.

Ученето

Редица спортни учени от университета в Уисконсин искаха да видят колко калории могат да изгорят с една ръка, затова разработиха формула и тренировка.

На субектите - комбинация от мъже и жени, всички опитни потребители на гири - им беше позволено да избират между 12,16 или 20 килограма гири.
Субектите извършиха изключително сложен тест, който по същество ги определи да видят колко грабвания с една ръка могат да направят за една минута. Изследователите описаха това като люлеене с една ръка между краката им, докато не донесете тежестта над главата си, което също звучи като люлка с гиря в зависимост от това как сте извършили движението. Точното упражнение не е толкова важно, колкото метода на тренировка.
След това те разделиха броя на грабванията на 4, за да получат стойността на x. Да кажем, че са направили 24 с една ръка за минута. Ако разделите на 4, получавате 6.
След това субектите бяха помолени да направят X повторения с една ръка (6 в нашия пример) за 15 секунди с дясната ръка.
После седяха 15 секунди.
След това направиха 6 повторения с лявата ръка, след което останаха 15 секунди.
Те продължиха по този начин 20 минути.

Какво откриха

Въз основа на употребата на кислород субектите изгарят 13,6 калории (технически килокалории) всяка минута, но измерват нивата на лактат в кръвта си и установяват, че все още изгарят 6,6 калории в минута.

„Така те изгаряха поне 20,2 калории в минута, което е извън класациите“, казва един от изследователите. „Това е еквивалентно на бягане със скорост 6 минути на миля.

Какво да правя

Ясно е, че ако коремът ви е приоритет, комбинирането на тази 20-минутна тренировка с гири е най-бързият начин за успех. Вероятно обаче не е нужно да се придържате към точната формула и точния брой повторения, които трябва да изпълните за период от 15 секунди. Тялото ви ще ви каже дали работите достатъчно усилено.