Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите
Здравни въпроси: Как да отслабнете трайно? Как да измерим идеалното тегло? Колко калории са необходими, за да поддържате текущото си тегло ?
Актуализирано на: 16 октомври 2020 г.
Как да отслабнете и да го държите настрана ? Това е въпросът на устните на всички! Преди всичко е важно да се поддържа позитивно отношение, но също така постепенно да се възприеме по-здравословен начин на живот. Както вероятно знаете, за да загубите излишните мазнини, трябва да ядете по-малко калории или да изгаряте повече от обикновено. Дори ви препоръчваме да правите и двете! OSDT ви казва 5-те тайни, от които се нуждаете, за да сте здрави в дългосрочен план.
Забравете за нискокалоричните диети
Спазвате нискокалорична диета и се чувствате безпомощни. ? Може да се изкушите да увеличите излишъка, защото някои програми често губят мускули, а не мазнини. Може да се окажете с крехко тяло, вместо здраво и тонизирано. Спортът ви позволява да бъдете атлетични, докато имате тялото на мечтите си.
Нискокалоричните диети също нямат много важни хранителни вещества, излагайки ви на риск от недохранване. (1) Трябва да добавим, че проучванията доказват, че хората, които следват тези програми, обикновено възвръщат пълното си тегло. И обратно, тези, които го губят бавно, като ядат по-малко и спортуват, са склонни да поддържат форма.
„В спорта всичко изисква решителност. Трите D: определяне, наличност, дисциплина; и успехът е близо. - Филип Рот, писател.
Определете своя ИТМ
Има няколко начина да измерите идеалното си тегло. Един от най-популярните методи е индексът на телесна маса (ИТМ): тази математическа формула измерва височината и теглото за определяне на затлъстяването. За да изчислите своя ИТМ, умножете теглото си в килограми по 703, разделете отговора на височината си в метри, след това отново разделете това число на вашата височина.
(Тегло в килограми х 703)/(Височина в метри)/(Височина в метри) = ИТМ
- ИТМ 25 до 30: Наднормено тегло,
- ИТМ 30 до 35: Умерено затлъстяване, с вече риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването като диабет, високо кръвно налягане и коронарна болест на сърцето,
- ИТМ 35 до 40: Тежко затлъстяване,
- ИТМ от 40 и повече: Масивно или болезнено затлъстяване. (3)
СЗО (Световната здравна организация) признава наднорменото тегло и затлъстяването като петата водеща причина за смърт! Всъщност от 1975 г. насам случаите на затлъстяване са се утроили на практика.
„Наднорменото тегло и затлъстяването се дължат главно на енергиен дисбаланс между консумираните и изразходваните калории, възможно е да се ограничи този феномен (и затрудненията, които произтичат от това) чрез приемане на здравословна диета и практикуване на редовна физическа активност“ - Изследване, публикувано в „ New England Journal of Medicine ", медицинско списание.