Най-добрият начин да отслабнете, без да наддавате отново за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Проблемът при много хора с наднормено тегло, освен че се хранят много и зле, е, че тялото не им помага твърде много. Тоест метаболитните изгаряния са доста бавни. Това на практика ги кара да депозират повече от всичко, което ядат.

Проблемът с бавния метаболизъм също може да бъде свързан с генетична информация и здравословен проблем, но през повечето време това е резултат от грешен начин на живот, за дълго време.

Тялото има механизми за самозащита, когато не е достатъчно хранено или с това, от което се нуждае, а мастните натрупвания са неговият начин за снабдяване, тъй като за забавяне на процесите това е логична последица от факта, че тялото няма всичко необходимо. да функционира нормално.

Добрата част е, че метаболитните изгаряния могат да се засилят. Но това е борба, която се провежда на няколко нива, за да се отстранят всички компоненти, които сте лишили тялото си досега. Ето какво да направите:

1. Борба с дехидратацията

Това е първото и най-важно нещо, което трябва да направите. Абсолютно всяка клетка в тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. Учите това от училище, по анатомия. По някакъв начин по пътя забравяме и в крайна сметка не правим най-простото нещо за здравето си.

И не, кафе или сокове не се слагат. 🙂 Трябва да пиете вода и чайове. През целия ден, постоянно, малко по малко. Веднага ще забележите ефектите: ще ядете по-малко, кожата ви ще изглежда по-добре.

2. Направен ред в храненето

Трябва да храните тялото си постоянно, а не да ядете на фона на ужасен глад, защото в крайна сметка ще се удавите. Идеята е да го направите в зависимост от нивото на активност, което имате. Всичко е изключително логично, не е атомна физика. Вашето тяло ще се почувства отново в безопасност и ще има смелостта да върти и двигателите. 🙂

Планът е прост: яжте 5 пъти на ден, т.е. 3 основни хранения и две закуски. Организирате ги на около 2-3 часа разстояние един от друг, така че последният път да ядете около 4 часа преди лягане.

ТРЯБВА да ядете сутрин и това трябва да е най-обилното хранене. И, разбира се, вечерята трябва да е най-лесната.

Въглехидратите и плодовете се ядат през първата част на деня, когато имате интензивна активност и следователно висока консумация на енергия, тъй като те са почти моментални източници на енергия, но трябва да се консумират бързо. В противен случай се превръща в мастни натрупвания.

Плодовете не трябва да се ядат вечер, защото те ви балонят и затрудняват храносмилането.

Вечер е добре да ядете постно месо протеини, защото тялото полага повече усилия, за да ги разгради, така че ще изразходва енергия за този процес. И, разбира се, без пресни зеленчуци.

След като определихме кога да ядем и изброихме основните правила, важно е какво ще сложим в тези таблици. Можете да намерите разрешените храни ТУК и е важно да спазвате правилата за комбиниране, които можете да намерите ТУК. Това може би е по-важно от това, което ядете.

Много добра идея е да включите в диетата възможно най-много храни, които спомагат за стимулиране на метаболизма. Можете да ги намерите ТУК. Включете ги в диетата си заедно с тези, които харесвате.

3. Борба със заседналия начин на живот

Така че трябва да се движите колкото е възможно повече. Първо, можете да започнете с основни неща, като повече ходене, изкачване на стълби, а не асансьор, ставане от офиса на всеки 15 минути, правене на няколко крачки, ходене, докато говорите по телефона., за да паркирате по-нататък в мола, не в края на входа и т.н.

Но е важно да направите повече от това. От една страна, кардио, т.е. бягане, изкачване на стълби с бързо темпо, прескачане на въже или, ако не искате да излезете от къщата, ето пример за тренировка, за която дори не е нужно да напускате хола.

Към тях обаче трябва да добавите функционални тренировки за увеличаване на мускулната маса. По-долу е даден пример за функционално обучение със собствено тегло

към които обаче е идеално да започнете да добавяте тежести: гири, пясъчни тежести за краката, упражнения за дупе, които да правите с гиря. Това ще засили упражненията и ще доведе до по-бърз растеж на мускулната маса. Идеята е, че мускулната маса консумира повече калории, което искаме. 🙂

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---