Какво да правим с панически атаки 7 нови метода Wunderweib
Какво да правим в случай на пристъпи на паника Познаваме 7 метода, с които можете да преодолеете стресовите атаки на тревожност.
Това е ужасно чувство! Изведнъж не можеш да дишаш и сърцето ти забърза като лудо, нападна ви паническа атака. Тази атака обикновено не трае дълго, но все пак е ужас. Какво да правим с такава дълбоко тревожна паническа атака?
Има няколко трика, с които можете да се успокоите и да поставите паниката под контрол, докато тя свърши. Тези 7 необичайни метода могат да ви помогнат да намерите изход от капана на страха.
Какво да правим в случай на пристъпи на паника 7 изхода от капана на страха
1. Назовете всичките си чувства
По време на паническа атака мозъкът ви заключва всичките ви мисли и никое друго възприятие не достига до вас, вие сте доминирани от страх. Затова трябва да се опитате да мислите за други неща. Добър метод е да назовеш чувствата си. Няма значение дали ги казвате на глас, записвате ги или си казвате тихо. Просто споменете всички мисли и чувства, които текат през вас в момента, като „Чувствам натиск върху гърдите си“ или „Срамно е, когато това се случи.“ Върнете главата си към реалността с това.
2. Какво да правите, ако имате паническа атака? ход!
Трябва да си твоя Противопоставете се на паническата атака с други физически стимули, за да ги смекчи. Затова е фатално, ако просто се свиете на топка. Давате на тялото си сигнал, че нещо не е наред. Затова се навийте и се придвижете спокойно и безгрижно из стаята. Няма значение дали правите йога упражнения или танцувате наоколо. Всичко, което отвлича вниманието на мозъка от паника, е позволено! Освен това дишането се нормализира отново от атлетичната стелка.
3. Започнете да броите
Когато откриете, че паническата атака се надига във вас, започнете да изброявате своите сензорни впечатления. Най-добре е да започнете с 5 неща, които можете да видите, след това четири, които чувате, три, които усещате, след това две миризми, които усещате и накрая едно нещо, което вкусвате. Това е друга техника, за да можете отново да се съсредоточите върху реалността. Имайте предвид шумовете в стаята и как се чувстват дрехите ви по кожата, това ще изтласка страха от главата ви.
Тази техника работи особено добре, ако вие напр. Седейки в самолет или в други ситуации, когато не можете просто да изтанцувате паниката си.
4-ти. Бутайте предмети
Много хора също се разсейват с предмети, които ги тласкат в тези моменти. Затова намерете забавен предмет, който можете да стиснете и задържите, когато изпадате в паника, било то стрес топка, пластилин или играчка. Трябва просто да се хваща лесно и да се натиска лесно. Ако и тя изглежда смешно, това също ще разсее мозъка ви!
5. Дъвката може да помогне при пристъп на паника
Дъвката се отпуска чрез монотонните и повтарящи се движения на челюстта. Това ни разсейва и облекчава паниката - в идеалния случай може дори да ни отърве от паническа атака.
6-то. Ринглейн завой
Има "въртящи се" пръстени, които се състоят от неподвижен елемент и въртяща се част. По време на атаката обръщате движещата се част напред-назад и настройвате дишането си към ротациите. В крайна сметка можете да използвате и нормален пръстен, който е малко голям за вас и е по-лесен за завъртане на пръста ви. Винаги вдишвайте и издишвайте дълбоко.
7-ми. Приемете ситуацията: какво наистина да правите, ако имате паническа атака
Не се разочаровайте, ако танцувате из стаята и ударите стрес топката и нищо не се случи, в някои случаи горните методи не работят. Тогава има само една възможност: приемане! Затова не спускайте главата си надолу и бъдете наясно какво ще се случи през следващите няколко минути. След паническата атака ще почувствате облекчение, защото тя преминава относително бързо и ще я оцелеете. Просто моментът те изморява.
Учените все още не са намерили обяснение за тези атаки, те могат да бъдат наследствени или чрез стрес задействани, но повечето не продължават повече от 10 минути.
Следващият път, когато почувствате паническа атака, която се надига във вас, опитайте вашата Да фокусира мислите и те разсейват. В най-добрия случай ще спрете атаката в началото. В най-лошия случай танцувате из стаята и се справяте с чувствата си и изчаквате, докато атаката приключи.