8 упражнения за силни рамене и широки гърди МЪЖЕ ЗДРАВЕ
8 упражнения за силни рамене и широки гърди
Ако искате да изглеждате уверени в себе си, не можете да избегнете правилната стойка. Изправената походка сигнализира за увереност в собствените ви сили, както на работа, така и на път. Това изисква стабилна сърцевина, както и здрави гърди, гръб и рамене.
Събрали сме 8 упражнения за вас, които специално тренират тези мускулни групи и ви помагат да постигнете най-добрите белези на стойката. Правете 2 единици на седмица. За да загреете или 4 минути бокс в сянка, или 10 минути на кростренажора. С помощта на нашата тренировъчна машина можете да съберете упражненията по такъв начин, че обучението да не надхвърля вашия времеви бюджет.
- Тренировка за цяло тяло с фокус на раменете
- за начинаещи и напреднали потребители
- подробен план за обучение
- всички упражнения в картина и видео
- 32 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Тренировъчният маматПригответе се за действие! Изберете нивото на фитнес, оборудването за тренировка и времето, което искате, след което тренирайте индивидуално
време1-ви етап: 10 минути
На кратко разстояние: Не правете упражнения 4, 6 и 7. Изпълнете останалите упражнения последователно, всеки 1 сет без почивка. След това приклекнете за 30 секунди и направете 2-минутна почивка. Накрая добавете към него 1 набор от упражнения 2 и 6.
2-ри етап: 20 минути
Междинно спиране: С този вариант се концентрирате върху упражнения от 3 до 8. Правете ги последователно два пъти в кръг. Не правете почивки между упражненията! След всяка обиколка седнете в опората на предмишницата за 30 секунди и почивайте 1 минута.
3-ти етап: 40 минути
Крайна спирка: Преминавате всичките 8 упражнения едно след друго в кръг. Направете 3 подавания, 1 минутно скачащо въже между тях. Накрая направете опората на предмишницата 3 пъти възможно най-дълго. Тялото образува мъртва права линия от главата до петите.
Регулирайте интензивността
Сякаш с едно натискане на бутон, нивото на трудност може да бъде зададено индивидуално за всяко от упражненията (+ = по-трудно, - = по-лесно). Инструкции и подробности винаги можете да намерите под съответното описание на упражнението ("Вариант 1").
ИнструментиДеактивирайте оборудването за упражнения По подразбиране програмата се пренавива с инструменти за тренировка. Можете също да изключите или замените всички използвани помощни средства. Можете да разберете как да процедирате подробно под „Вариант 2“.
За стомаха и раменете: ролки с щанга на пода
А. Коленичете, повдигнете леко пръстите на краката. Поставете ръцете си на ширината на раменете на щангата, позиция под рамото. Изградете телесно напрежение (и го поддържайте през цялото време).