Най-добрият избор на суроватка за сухо - Optigura
Когато се стремим да правим тренировка със сухо тегло, ние се стремим преди всичко да намалим дневния си прием на калории, но също така да се опитаме да намерим най-подходящата суроватка, която да отговори на нашите нужди. Нека първо запомним какво представлява суроватката, това е протеинов прах с бърза скорост на усвояване, който ви позволява да осигурите на тялото и мускулите си протеини и аминокиселини, за да оптимизирате възстановяването и развитието на мускулите (1). Въпреки това, при много големия пазар на протеин на прах, понякога е трудно да се определи най-добрият суроватъчен протеин за суха.
Какво представлява изрязването на културизма?
Разрязването е период, в който спортистът ще се опита да елиминира колкото се може повече мазнини, като същевременно поддържа колкото се може повече мускулна маса. За това той ще трябва да обърне специално внимание на диетата си, като контролира приема на макронутриенти и особено на протеини. Всъщност спортистът трябва да се увери, че има достатъчно количество протеини, които да му помогнат да отслабне и да поддържа трудно придобити мускули в тренировка.
Разрезът ще ви накара да отслабнете, но не винаги това, което искате да премахнете първо, което е мазнините. Всъщност ще загубите комбинация от мазнини и мускули и за да ограничите тази загуба, се препоръчва диета с по-високо съдържание на протеини. Според научно проучване консумацията на протеини може да спести загубата на мускулна маса по време на ограничаване на калориите (2).
Ролята на протеините през сухи периоди
Най-общо казано, протеинът играе роля в изграждането на мускулна тъкан, но може да се използва и за енергия, ако тялото се нуждае от нея, главно когато диетата ви е с ниско съдържание на въглехидрати, като суха магия. Този процес не е идеален, тъй като протеините ще се използват предимно като гориво, за да продължите да тренирате, а не като "градивни елементи" за изграждане на мускулите. Още една причина да осигурите на тялото си достатъчно протеин!
Притежавайки силна сила на ситост, протеините помагат да се избегне чувството на глад през деня. В резултат на това ще бъде по-лесно да намалите дневната си консумация на калории, без да сте прекалено гладни, ако имате по-висок прием на протеини. Поради тази причина има и хранителни добавки, наречени казеин, протеини, които бавно се усвояват, за да осигурят протеини и аминокиселини за по-дълъг период от време до 8 часа. Ако сте по-малко гладни, ще ви бъде по-лесно да се придържате към диетата си, за да постигнете физическите си цели.!
Протеините отнемат повече енергия от въглехидратите и мазнините, за да бъдат усвоени от организма. По този начин ще изгорите повече калории, когато ги консумирате поради увеличаването на термогенезата.
Като напомняне, протеините не ви карат да отслабнете или да изсъхнат, защото те остават с високо съдържание на калории като другите макронутриенти! От дневния ви прием и от качеството му зависи дали ще отслабнете или не. Внимавайте обаче да не ядете само протеини в сухата си диета за риск от киселинност в организма и намалено производство на много хормони.