НАЙ-ДОБРАТА ултра тренировка

Винаги търся оптимизация на тренировките. Повече не означава непременно по-добро, но понякога е необходимо и задължително повече. Особено когато състезанията през следващата година ще бъдат над 100 километра.

Това се опитах да направя този уикенд.

Тренировка с още няколко километра, малко по-малко почивка. Нещо ново, което разчупва моделите на класическото обучение.

След няколко дискусии във Facebook предложението му става все по-интересно. С всяко изречение, което ми каза, ми се струваше, че това обучение е специално за бегачи на издръжливост. Бегачите, които се опитват да пробият бариерата на разстоянието, липсата на сън, за да станат най-добрият приятел и консумираните калории, за да имат смисъл.

[акордеон-артикул заглавие = „УЛТРА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ и МЕНЮ“ състояние = затворено]

Идеята на ОБУЧЕНИЕТО е проста:

изберете цикъл от около час;
бягайте 30 минути много бавно 5: 00-5: 30/км
в минута 30, след около 5 километра слагате 1 километър с 3: 20-3: 30/км;
след това 30 минути леко бягане до къщата

Идеята на храната е още по-проста:

Колкото повече калории изгаряте, толкова повече трябва да ги замените. Планът ми имаше над 9000 калории. Габи се погрижи за цялото меню. От край до край.

Събота

06.30:Ръжен хляб 2 филийки + фъстъчено масло 60 г + конопени семена 2 супени лъжици + нарязан банан 1 бр | зелен чай 500 мл с лимон 1 парче (сок) + мед 1 супена лъжица;

07: 00-08: 00, Бягане;

08.30ч: Зрели круши 2

3 бр. + Гръцко кисело мляко 10% 200 г + сурови бадеми 15 бр;
10.00: Каша овес/ечемик + банан;
10.00 - 11.00: Изотоник 250ml + Спирулина 4 cps;

11: 00-12: 00-Бягане

12.30: Herbalife 24 - Възстановена издръжливост 500 ml;
14.00: Паста със зеленчуци + сьомга 125гр
14.00 - 15.00: Чай от джинджифил 500 мл с лимон (филийки) + пакетче Animal Pack 1

15: 00-16: 00-Бягане

16.30: Протеиново смути 1 порция
18.00: Зеленчукова и пилешка супа 1 купа + зелен магданоз + ръжен хляб 1 филия;
18.00 - 19.00: Herbalife Prolong 500 ml;
19.00: Куф изстреля 1 бастун

19: 00-20: 00, Бягане;

20.30: Кейл банан смути 1 порция;
22.00: Ориз с гъби 1 порция + зелева салата с морков 1 порция;
22.00 - 23.00: Изотоник 500 мл + Animal Flex 1 порция;

23: 00-24: 00, Бягане;

24.30: Herbalife 24 - Възстановена издръжливост 500 мл
02.30: Енергийни барове 1

2 бр
02.30 - 03.00: Изотоник 500 мл
03.00. Куф изстреля 1 бастун

03: 00-04: 00, Бягане;

3 бр. + Гръцко кисело мляко 10% 200 г + сурови бадеми 15 бр
06.30: Ръжен хляб 2 1 филийки + фъстъчено масло 60 г + конопени семена 2 супени лъжици + нарязан банан 1 бр;
06.30 - 07.00: Зелен чай 500 мл с лимон 1 парче (сок) + мед 1 супена лъжица + Опаковка за животни 1 саше

07: 00-08: 00, Бягане;

08.30: Протеинов смути 1 порция
10.00: Авокадо 1 парче + снасени яйца (или варени меки) 2 парчета + ръжен хляб 2 филийки
10.00 - 11.00: Изотоник 500 мл 250 мл;

11: 00-12: 00, Бягане;

12.30 ч .: Herbalife 24 - Възстановена издръжливост 500 мл
14.00: Паста със зеленчуци + сьомга 125гр
14.00 - 15.00: Джинджифилов чай 500 мл с лимон (филийки) + Спирулина 4 cps

15: 00-16: 00-Бягане;

16.30: Кейл банан смути 1 порция
18.00: Крем супа с гъби 1 купа + зелен магданоз + ръжен хляб 1 филия
18.00 - 19.00: Herbalife Prolong 500 мл
19.00: Куф отстреля 1 бастун

Ориз с гъби 1 порция + зелева салата с моркови 1 порция + Animal flex 1 пакет

[акордеон-артикул заглавие = „ОБУЧЕНИЕ СТРАВА“ състояние = затворено]

Въпреки че бягах 116 км за относително кратко време, нивото на умора не е толкова високо, колкото ако бях изминал 56 км за един ден и 60 през втория, равен. Е, може би и ползите не са еднакви;

Обучението може да бъде фиаско, ако не е много добре планирано. Ако не успеете да спазвате диетичен план и не получавате необходимите калории.

Изобщо не боли. Без мускули, без сухожилия. Просто състояние на умора, сякаш бях изминал 30 км за един ден;

Когато си мисля, че за по-малко от два дни съм изминал 120 километра и седмицата има още 5 дни, осъзнавам, че бариерата от 200 км/седмица не е толкова трудна за пробив.

Ако сте човек, който обича съня, ще ви е трудно да се събудите посред нощ, за да бягате;

Разбрах, че понякога биоритмът на тялото ще ви накара да се чувствате по-уморени от умората, натрупана от бягане. Имах най-бавното 7-мо бягане, защото беше 07 сутринта, когато обикновено не бягам. Тогава 8-ми беше най-бързият. Така че не става въпрос за умора при бягане.

По-важно е да завършите силно, отколкото да имате силен СТАРТ. Следвах това и през това обучение.

Благодарение на хората успях да завърша това обучение. От идеята, до това, което ядох и с кого бягах. Много ми помогна да го направя и постоянно ме мотивираше да знам, че хора като тях се включиха.