Най-добрата тренировка за корема супер професионално

24 януари 2020 г. ∙ 7 минути за четене

тренировка

Много хора се притесняват за теглото или телосложението си, особено за стомаха си. За съжаление е така не е толкова лесно да отслабнете, както преди, за да наддадете на тегло. Неправилната диета и липсата на упражнения могат да доведат до напълняване и в някои случаи до затлъстяване.

За да получат плосък корем, мнозина избират нискокалорична диета и след това обикновено ядат само много малко. Този метод за отслабване обаче рядко работи. Единственото ефективно решение е комбинация от двете: здравословно хранене и редовни упражнения.

Тъй като обаче това все още е доста неясно решение, в тази статия Superprof разглежда няколко начина за бързо получаване на плосък корем, тонизирани коремни мускули и подобрен сърдечен дебит. Скоро ще можете да се сбогувате с любовните си дръжки и да кажете „здравей“ на вашия твърд и плосък корем.

Поставете си цели и се мотивирайте

Да се ​​отървете от отпуснатия стомах и любовните дръжки не е лесно, защото не можете да научите нови навици и да се откажете от старите за един ден. За да получите плосък корем чрез правилната диета, трябва да сте мотивирани и да имате предвид конкретна цел. Няма значение дали сте задали целево тегло или искате отново да се впишете в дрехите си, всички цели са добри, защото те ви дават мотивация и ви напомнят защо и какво предприемате.

Тренирането на корема е от съществено значение за получаване на плосък корем. Източник: Tumisu.

Понякога фигурата ви пречи да носите дрехи като бикини и следователно да се намирате на места като плажа или плувния басейн, защото много хора изпитват неудобство с нетренирания си стомах. Така че, ако се чувствате неудобно със стомаха си, със сигурност е подходящ момент да се сбогувате с него.

Дори да не сте прекалено мотивирани, пак сте на прав път. Важно е обаче да имате предвид ясни и точни цели и да съставите добре обмислена програма за отслабване. Можем да се обезсърчим, ако не видим страхотни резултати след няколко седмици, но постоянството винаги се отплаща, особено когато става въпрос за фитнес и отслабване.

Всеки, който смята, че упражненията са безполезни, трябва да има предвид това:

"Нещата не са трудни, защото не смеем, а защото не смеем, защото са трудни." - Сенека

Ако искате дефинирани кореми и ханш, трябва да тренирате. По-добре да започнете да изгаряте мазнини сега, отколкото да продължите да отлагате и отлагате.

Разбира се, няма смисъл да правите всички тези упражнения, ако не се храните правилно!

Стегнете корема за по-плосък корем

За да получите плосък корем, трябва да работите върху корема и да тонизирате стомаха си. Упражненията за корем са чудесни за плосък корем и увеличете мускулната си маса, като същевременно изгаряте мазнини. Това не звучи ли т

Има много фитнес упражнения за коремни тренировки. ⎜Източник: 5132824.

Преди всичко ви препоръчваме да изпробвате някои дихателни упражнения. Легнете и огънете краката си. Сега поемете дълбоко въздух, без да свивате стомаха си. След това издишайте като си корем договор. Това е релаксираща техника на дишане, която работи и на стомаха ви.

Ето някои други упражнения, които също можете да направите, за да тонизирате стомаха си:

  • Нормални и обратни хрускания
  • Дъска
  • Упражнение по алпинизъм
  • Стомашен вакуум (дихателно упражнение)
  • Коремно напрежение
  • Странни хрускания
  • Тренировка за абс с топка за упражнения
  • Хрускане с тежести
  • Кухи скали с тежести

Най-важното е да работите с напречните коремни мускули, защото това са най-дълбоките ви коремни мускули. Тренирането на тези мускули поддържа червата и храносмилането. Това ще помогне стомахът ви да изглежда по-плосък.

За да се отървете от отпуснатия си стомах и да стегнете коремните мускули, хрусканията са много добри. Внимавайте обаче да не си навредите. Не забравяйте да включите тук Работете с коремните мускули, а не с мускулите на краката.

Планкингът е друго упражнение, което можете да направите, за да подобрите корема и да изгорите мазнините. Подобно на упражнението за планинарство, дъската е много ефективна.

Не забравяйте да варирате тренировките си, така че да са едновременно ефективни и забавни, и внимавайте да не прекалявате в началото. Мислете за това като маратон, а не спринт. Винаги имайте готова бутилка вода, в случай че се потите. И трябва да направите това, за да постигнете целта си възможно най-бързо!

Упражнение за изгаряне на калории и отслабване

За да отслабнете и да отслабнете по корем, трябва да помислите за дейност или спорт, които ще ви помогнат да изгорите калории. Който и да изберете, вашият метаболизъм определено ще се подобри. Скачането на въже също е една от най-добрите физически дейности за изгаряне на мазнини и е чудесен начин да намалите мазнините в корема.

Тренировката за издръжливост като джогинг е полезна подкрепа за тренировка на корема. Източник: StockSnap.

  • гребане
  • Упражнявайте велосипед или кростренажор
  • Ски бягане
  • Плуване (и други водни спортове)
  • Бягане сред природата или на бягаща пътека
  • Бокс
  • скуош
  • Зумба
  • ръгби

Няма значение какъв спорт спортувате. Докато се поизпотявате, вие изгаряте много калории. Упражненията обикновено са полезни за вашето здраве, а не само за изгарянето на мазнини, защото с упражнения можете дори да намалите стреса и да подобрите общото си благосъстояние и сън.

Можете също така да спортувате, които подчертават сърдечно-съдовата ви система. Като цяло и това много изгорени калории. Те включват колоездене, силово ходене, бокс, плуване и танци.

Сега сте готови да започнете да изгаряте мазнини и да се сбогувате с любовните си дръжки.

Примерни упражнения и съвети за плосък корем

Добри упражнения за плосък корем могат да бъдат намерени в целия интернет. Можете също така да правите неща като CrossFit или кръгови тренировки. Важно е обаче да повтаряте всяко упражнение редовно. В крайна сметка и Рим не е построен за един ден.

Тренирането на корема е ефективно за намаляване на размера на талията ви. ⎜Източник: PublicDomainPictures.

Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да се отървете от стомаха си:

  • Упражнение по алпинизъм
  • Хрускане
  • Клекове
  • Дъски
  • Да отидете на колело
  • Йога (упражнения като "лодката")
  • Обратни хрускания

Не подценявайте ползите от постоянната работа върху тялото си. Колкото повече правите, толкова повече общи калории ще изгорите.

Движението обаче също е така няма магически куршум, ако иначе не водиш здравословен живот. Не е нужно да гладувате, разбира се! Въпросът е само да се уверите, че ядете диета, богата на фибри, протеини и ниско съдържание на мазнини. Диетата не е решение за дългосрочно премахване на мазнините по корема. Трябва да промените хранителните си навици, вместо да търсите бързо решение.

Винаги, когато имате възможност, яжте плодове, зеленчуци и пикантна храна и пийте много вода, както и зелен чай и кафе. Но на първо място, не забравяйте да се храните здравословно и балансирано. Правилното хранене е от съществено значение за загубата на тегло!

Уверете се също, че храносмилателната ви система работи добре. В крайна сметка храносмилането е важна част от загубата на тегло. Храните с високо съдържание на фибри гарантират, че храносмилането ви функционира правилно. Ако търсите храни с високо съдържание на фибри, винаги можете да потърсите подходящите плодове или зеленчуци в местния супермаркет. Ето няколко съвета как да избягвате бензина.

Нищо не надвишава упражненията и диетата в преследването на плосък корем. Ако искате да се отървете от мазнините по корема, това ще ви помогне да съставите хранителен план, да избягвате преработените храни и да спортувате редовно.

Сега знаете как можете да отслабнете и да подобрите корема си чрез упражнения и диета. Ако се нуждаете от допълнителна помощ, трябва да се свържете с частен фитнес треньор, който ще ви помогне да получите плосък корем и тонизирана фигура. В Superprof се предлагат три основни вида фитнес тренировки: индивидуални, онлайн и групови курсове. Всеки тип курс има своите предимства и недостатъци и трябва да решите кой е най-подходящ за вас.

С индивидуалните курсове имате личен фитнес треньор. В този случай плащате за идеално пригоден фитнес план и сесии, които отчитат вашите силни и слаби страни. Те струват най-много на сесия, но този тип разбира се е може би най-бързият начин да видите резултатите.

Онлайн курсовете са подобни, но с основната разлика, че вашият фитнес треньор не е с вас, а провежда курса чрез уеб камера. Въпреки че този тип курс е малко по-често срещан за академичните предмети, все още има много фитнес треньори, които обичат да предлагат фитнес курсове чрез уеб камера. Те обикновено са и по-евтини от индивидуалните курсове, тъй като вашият онлайн фитнес треньор има по-малко усилия, защото може да предложи курса от всяко място.

Не на последно място, Superprof предлага групови курсове. Те са подобни на класически фитнес курс с фитнес треньор и няколко участници в курса. Обикновено това са най-евтините видове частни занимания по фитнес, тъй като разходите за времето на треньора се споделят между всички участници. Разбира се, това също означава, че курсът не е съобразен лично с вас. Дори ако треньорът направи всичко възможно да ви помогне и подкрепи, той не може да посвети всяка минута от курса на вас и да се грижи само за вас.

Решете какъв тип курс е най-подходящ за вашите нужди и бюджет и проверете офертите във вашия район, като личен треньор Берлин или личен треньор Мюнхен.