Най-добрата тренировка за фитнес треньор за отслабване разкрива неговите съвети - FOCUS Online

Искате бързо да свалите няколко килограма преди летния сезон, но не знаете как? Джон Керсберген има решението: високоинтензивно интервално обучение или накратко HIIT.

фитнес

Според фитнес треньора интервалните тренировки са по-ефективни от джогинга с часове. HIIT съчетава кардио и силови тренировки - това го прави идеалната тренировка за отслабване! Керсбгерген разкри най-добрите си съвети пред портала "Popsugar".

HIIT за отслабване - ето как работи

„Най-ефективният начин за постигане на резултати е форма на HIIT като тренировка за цялото тяло с фокус върху силови тренировки за специфични телесни региони (горната част на тялото, долната част на тялото, стомаха) в различни дни от седмицата“, обяснява експертът. Цялата тренировка, включително загряването, отнема максимум 45 минути. Според Керсберген са достатъчни три до четири единици на седмица. Планът за обучение може да изглежда така:

  • Понеделник: Пълно тяло HIIT + горна част на тялото
  • Вторник: Цяло тяло HIIT + долна част на тялото
  • Сряда: Почивен ден
  • Четвъртък: Цяло тяло HIIT + корем и гръб
  • Петък: HIIT за цялото тяло + фокус върху избраната от вас област на тялото
  • Събота: Почивен ден
  • Неделя: „активен почивен ден“, напр. Йога или ходене

Принципът на HIIT: фазите на обучение и възстановяване се редуват, обикновено в съотношение 2: 1. Например, 40 секунди интензивна тренировка, в която извличате максимална сила от себе си, след това 20 секундна почивка.

Можете да комбинирате кардио тренировки като спринт, колоездене, плуване или гребане с комбинация от силови упражнения като burpees, клекове или лицеви опори.

Ето как обучението по HIIT е най-ефективно

Керсберген съветва: „Опитайте се да правите възможно най-много упражнения за кратък период от време, особено упражнения за цялото тяло, които изграждат повече мускули и изгарят повече калории“.

Тези, които изгарят повече калории, естествено отслабват по-бързо. Но дългите кардио тренировки не са необходими за това - HIIT загрява метаболизма на мазнините с комбинацията от сила и издръжливост и по този начин помага при отслабване. Но не забравяйте: Освен това балансираното хранене е един от решаващите фактори за отслабване.