Защо разтягането е толкова важно - зона без диета - Золотурн
Само с няколко минути на ден бавно, но сигурно получавате гъвкавост, като интегрирате упражнения за разтягане в ежедневието си - и колкото повече се разтягате, толкова по-бърз е успехът!
Разхлабването на мускулите и ставите е добро за нас. Колкото повече остаряваме, толкова повече мускулите и ставите ни губят подвижност. Напрежението и нарастващата загуба на свобода на движение могат да ни ограничат в ежедневните дейности. Ако изпитвате затруднения при изпълнение на ежедневни задачи, като например Например, достигането, обръщането или навеждането, упражненията за разтягане могат да помогнат за увеличаване или поддържане на гъвкавостта на тялото ви.
Положителните ефекти от разтягането включват:
- Повишена гъвкавост и подвижност на мускулите и ставите
- Намаляване на мускулното напрежение
- Подобрете мускулната координация
- Укрепване на важни мускули като Б. мускулите на долната част на гърба
- Увеличение на енергията
- По-добро кръвообращение
- По-малък риск от нараняване
- По-добра стойка
- Отпускане на духа и тялото
Варианти на разширение
Статичното разтягане се отнася до нежни упражнения за разтягане, при които се поддържа позиция на ставата или мускулите: умерен, ефективен метод за разтягане с нисък риск от нараняване. След като се заеме желаната позиция за разтягане, тя се задържа до 30 секунди.
Пример за статично упражнение за разтягане, което лесно можем да включим в ежедневието си, е разтягане на гръдните мускули. Ето как работи: Застанете изправени, краката малко по-широки от ширината на раменете, краката леко свити. Изпънете ръцете си настрани успоредно на пода. Дланите на ръцете са нагоре. Сега избутайте ръцете си назад доколкото е възможно и задръжте тази позиция до 30 секунди. Трябва да почувствате придърпване в гърдите.
Активното разтягане е метод за разтягане, който може редовно да укрепи нашите най-важни мускули с редовни упражнения. Ефектът на разтягане се постига без никаква външна опора, единствено чрез силата на нашите мускули. Тези упражнения включват разтягане на краката по гръб с единия крак на пода, а другия направо във въздуха. Този тип разтягане е типичен за йога практиката и е малко по-напрегнат, поради което позициите обикновено се задържат само за 10-15 секунди.
Динамичното разтягане включва контролирано, леко пружиниране с ръце и крака до границата на нашия обхват на движение. Динамичните упражнения за разтягане включват: Б. контролирани кръгови или люлеещи се движения на ръцете и краката и завъртания на торса. Те често се използват като разгряващо упражнение за аеробни спортове.
Разтягане - така работи
Само с няколко минути на ден бавно, но сигурно ще придобиете гъвкавост, като интегрирате упражнения за разтягане във вашето ежедневие - и колкото повече се разтягате, толкова по-бърз е успехът!
Когато се разтягате, не забравяйте, че това са естествени, инстинктивни упражнения, които избягват резки движения и прекомерна сила. В противен случай мускулите могат да се напрегнат и да се получат наранявания.
Упражненията за разтягане трябва да се изпълняват бавно и винаги контролирано, като при това трябва да забележите само леко придърпване на мускула. Ако усещате болка, докато правите някое от упражненията, това е знак, че сте се разтеглили твърде много. Задръжте всяка позиция за разтягане за 15-30 секунди.
Прости упражнения за разтягане, за да започнете
Защо не опитате сами и откриете как можете да се възползвате от осъзнатите, редовни упражнения за разтягане във вашето ежедневие.
Ако включите стречинга в ежедневието си, ще започнете да забелязвате положителни промени - не за една нощ, а бавно, но сигурно. В допълнение към ползите, които носи за ставите и мускулите, разтягането служи и като упражнение за концентрация, с което можете да развиете по-добра информираност и осъзнаване на тялото. Забавлявай се.