Най-добрата тренировка с гири за отслабване
В случай на отслабване, свободните тежести могат далеч да надхвърлят. Но извършването на изолиращи упражнения като тези, които е вероятно да направите, за да увеличите тежкия размер на ръцете си и вземането на супер дълъг период на почивка, няма да увеличи максимално възвръщаемостта ви. Поради тази причина най-добрата тренировка с тежести, която трябва да отслабнете, е свързана с интензивност и ефективност.
За да се предотврати загубата на мускули, тренировки под натоварване на най-големите мускулни групи в тялото с лаконични, сложни движения и тежести, които водят тези мускули до умора. Тъй като колкото повече мускулни влакна набирате с всяко повторение, толкова повече енергия или калории консумират и изгарят вашите мускули.
Освен това, в точката на изтощение, когато свършите повторенията в резервоара, можете да си припомните ендокринните реакции, необходими за поддържане и дори увеличаване на чистата маса в случай на дефицит на калории.
Тази чиста телесна маса или мускул е най-важният регулируем фактор за определяне на основната скорост на метаболизма или броя на изгорените калории от тялото за изпълнение на основните биологични функции. С други думи, изграждането на мускули ви помага да отслабнете повече чрез мазнини.
Най-добрата тренировка с гири за цяло тяло за отслабване
За да приложите тези уроци на практика, направете тази най-добра тренировка с гири, за да отслабнете. Бонус: Можете също да правите тези упражнения с гири у дома. Подгответе сърдечно-съдовата си система и мускулите за следващата работа с 10-минутна загрявка с ниска интензивност, след което изпълнете следните упражнения с щанга за отслабване. (Няма достатъчно време? Опитайте тази 15-минутна тренировка с гири.)
Първо започва с повтаряне на няколко пълни тела, превключване на няколко супер-единици и след това прочистване на нещата с няколко високоинтензивни метаболитни финала. В края на тренировката си изчакайте 10 минути, за да се охлади и бавно намалете сърдечната честота, защото тя става могат да бъдат повдигнати Ето стъпките:
1. Дъмбел турски прибиране
2А. Дъмбел румънски мъртъв товар
2 Б. Прес за дъмбели
3А. Дъмбел отдолу натоварен клек
3В. Дъмбел за редове на Bentover
4. Дъмбели странични бели дробове
5. Бутон за дъмбели
6. Трептене на гира
Най-добрата тренировка с гири за отслабване
1. Дъмбел турски прибиране
Ето как става това:
- Легнете по гръб на пода с гира със средно тегло вдясно. Превъртете към тежестта и я хванете с две ръце, след това я увийте около гърба си. Носете тежестта на дясната си ръка и я натиснете право през дясното рамо, лакътя и китката. Сгънете дясното коляно и поставете крака си на пода. Това е отправна точка.
- Ако дясната ви ръка е закрепена над рамото, седнете във високо седнало положение и подпрете горната част на тялото на лявата предмишница, а след това и лявата ръка. Прокарайте десния крак, за да изправите бедрата си, така че торсът да е изправен.
- Плъзнете левия си крак под и зад бедрата. Вдигнете торса си в полу коленичила позиция. Тогава стани. Спрете и върнете движението в изходна позиция. Това е повторение.
Изпълнете три последователности от 4-6 повторения на страница, като почивате между наборите за 60-90 секунди.
Бет Бишоф
2А. Дъмбел румънски мъртъв товар
Ето как става това:
- Изправете се, докато краката ви са на ширина на бедрата и задръжте комплект тежки дъмбели с надхват пред бедрата. Погрижете се за решетката и семената си.
- Задръжте неутралния си гръбначен стълб и го завъртете на бедрата, за да намалите теглото на бедрата си. По този начин леко сгънете коленете. Когато тежестите паднат над коленете ви или ако усетите напрежение в недъзите си, направете пауза и се преобърнете над петата, за да застанете възможно най-високо. Стиснете плъзгачите, за да заключите бедрата си, докато се движите. Това е повторение.