Най-добрата тренировка CARDIO за ВЗРЪЧНИ спортисти
Кардио тренировките и спортистите не винаги се смесват. Само идеята да отидете да тренирате с ниска скорост на колело или бягаща пътека понякога е демотивираща и бихте предпочели да направите няколко спринта или да вдигнете няколко тежести във фитнеса ... Но не се притеснявайте, нищо е погрешно. се губи !
Аеробна издръжливост е от съществено значение. Тя формира основата на физическото състояние, което повечето спортисти трябва да „представят” в своята дисциплина. По-специално за по-бързо възстановяване между периодите на игра.
Ако попадате в тази категория, методът наНепрекъснато обучение с висока интензивност може да бъде оригинално решение за вас.
Какво е непрекъснато обучение с висока интензивност (ECHI) ?
TheНепрекъснато обучение с висока интензивност (ECHI) е едновременно просто и силно въздействие. Може да се направи с всяко експлозивно упражнение, което може да се изпълни в едно повторение: скок в клякам, скок, стъпка нагоре, изтегляне, помпа (лицеви опори) и др. Ако свършите идеите за упражнения, отидете при вас в долната част на страницата.
В обобщение, изпълнявате еднократно експлозивно повторение на всеки 5-8 секунди за да повишите сърдечната честота между 140 и 150 удара в минута (променлива в зависимост от вашата възраст и ниво на обучение). Ако падне отдолу, увеличете трудността на упражнението или натоварването. Ако се издигне отгоре, спуснете го.
Повторете този модел за 3 до 8 минути за да завършите серия.
Направи 3 до 6 минути почивка за пълно възстановяване и повторете за a общо 3 комплекта .
И ако нямате пулсомер, дишайте само през носа: ако започнете да се налага да дишате през устата, вие прекалявате, така че намалете интензивността на упражнението малко.