Най-добрата рутинна зала за отслабване
Фитнес залата е място на недоумение за много хора. Какви упражнения трябва да правите? Колко комплекти и представители? Какво тегло? И какъв тип и колко кардио трябва да направите, за да изгорите тази коремна мазнина?
Не трябва да е толкова объркващо. Всеки вид физическа тренировка ще ви помогне да отслабнете, а най-добрата рутина е тази, която обичате. Като се има предвид това, има няколко вида тренировки, които се открояват сред тълпата.
Упражнения за отслабване
Първото нещо, което трябва да се отбележи е, че най-доброто упражнение за отслабване е това, което ви предизвиква. Ходенето на бягаща пътека няколко пъти седмично няма да навреди много на телесните мазнини. Както при всичко в живота, ако искате да отслабнете, трябва да работите за това.
Затова се уверете, че работите с потенциала си всеки път, когато ходите на фитнес. И се уверете, че вашата рутина е постепенна - което означава, че предизвикателството се увеличава с течение на времето. Добавете малко повече тежест, малко повече скорост, малко повече сетове или повторения на всяко упражнение. Колкото по-усилено работите, толкова повече ползи ще извлечете.
Най-добрата тренировка за кардио фитнес
Ако можете да четете списание, докато тренирате на бягаща пътека, не работите достатъчно. По време на енергична кардио тренировка не можете да говорите без пауза и дишането ви става учестено и дълбоко. Това ви дава най-добрите ползи, не само за вашето тегло, но и за вашето сърдечно-съдово здраве. Но ако имате задух или болка, по-добре е да намалите интензивността и да работите на по-умерено ниво.
Ако вървите по бягащата пътека, опитайте да се движите със скорост от 4 mph или по-бърза и/или увеличете наклона, за да се предизвикате още повече. Джогингът и бягането могат да изгорят повече калории от ходенето. Ако можете, увеличете темпото. Същото важи и за елипсовидната машина, стълбището и стационарния велосипед.
Ако във вашата фитнес зала има гребец, опитайте. Гребът работи девет основни мускулни групи, според треньора по сила и кондиция Бека Боравски Дженкинс. Колкото повече мускулни групи можете да тренирате едновременно, толкова повече калории можете да изгорите. По същата причина, ако използвате елипсовидна машина, използвайте кормилото, за да бутате и дърпате и упражнявате мускулите на горната част на тялото.