Домашна тренировка преди; Недостатъци на упражненията у дома

Разсейване или шанс за перфектното тяло?!

Фитнесът не е идеалното място за тренировки за всички вас ... Просто не се чувствате добре ?! Няма проблем! The Домашна тренировка има много предимства. Извинения като „Фитнес залата е прекалено пълна по това време!“ Вече не са налични и няма маршрут с кола, автобус или влак. Но какво да кажем за мотивацията, когато диванът се обади до подложката за упражнения?! А къде е приятелчето за обучение ?! Тук можете да разберете всичко за предимствата, недостатъците и колко ефективен План за домашни тренировки изглежда като!

Домашна тренировка: Какви са предимствата?

Вече започва с пътя. Не е нужно да напускате вратата, не е нужно да карате колата си в час на пиковите часове, не е нужно да търсите място за паркиране и да не чакате пълните автобуси и влакове. Цените ли малко поверителност и не ви се упражнява тяло в тяло на екипировката като маслена сардина и най-вече чакането? Нямате това и с двете Тренировка у дома! Можете да правите упражненията си много спокойно. Миризмите и потните чудовища също остават навън. Имате свой собствен душ, своя музика и никой, който ви изнервя с не-гоу във фитнеса.

И честно казано: в цената е Домашна тренировка да не бие. Някои от вас плащат по няколкостотин евро всяка година във фитнеса! За Тренировка у дома едва ли трябва да харчите нещо. Може би какъв план, ако не искате или не можете сами да го сглобите, подложка за упражнения, ако кърпата не е достатъчна и, ако изобщо, някаква екипировка с дъмбели. Но не е задължително да имате нужда от това, можете и вие работете със собственото си телесно тегло. Така че, или вече имате всичко, или струва само част от таксата за фитнес. Друг предимство: Много фитнес зали вече са отворени денонощно, но не всички и с упражненията вкъщи сте и много гъвкави по време на тренировките. Можете също така да сте във фитнес кухнята за вашата диета след тренировка бързо след тренировка. Имате ли нужда от повече идеи за рецепти? След това кликнете в областта на рецептите!

Всички предимства с един поглед:

Без шофиране, без търсене на място за паркиране
поверителност
Без миризми/потни чудовища
Няма задръстване на устройствата
Собствен душ, собствена музика
Никой не ви дразни с умни поговорки и сътрудничество.
Евтино/безплатно
Собствени/гъвкави времена за обучение
Бързо в кухнята

Има недостатъци на домашните тренировки?

The Тренирайте в собствените си четири стени има и недостатъци, особено за тези от вас, които все още са не толкова много опит в обучението имам. Не сте виждали нито едно безплатно упражнение, което ефективно да действа върху мазнините ви и да кара мускулите ви да растат. Ако имате план да се придържате, нямате треньор, който да ви поправи. Може да правите тренировките неправилно и в най-лошия случай ще последват наранявания ... мотивация също е такова нещо. Ако копелето е по-голямо от забавлението в тренировките, тогава гарантирано няма да работи в стаята. Там също няма никой, който да може да ви тласне. Спортът заедно с трениращия приятел е още по-мотивиращ.

Ако нямате много място вкъщи за упражнения, тогава някои упражнения могат да бъдат пропуснати. И ако имате съседи, които са супер чувствителни към шума, тогава сте Бърпис и Ко. също да не се прави. Още едно мега недостатък е липсата на избор на устройства. С винаги едни и същи упражнения в един момент просто спираш да задаваш нови мускулни стимули, стигаш до тренировъчно плато и то не само те отегчава, но и мускулите ти. Телевизорът и диванът са точно пред носа ви? Хладилникът или леглото се обажда? Всъщност все още трябва да направите това и онова?!
Факт е: лесно се разсейвате у дома.

Недостатъците с един поглед:

Не се препоръчва за начинаещи
Няма треньор там: неточностите в изпълнението не могат да бъдат коригирани, ако не го забележите сами
риск от нараняване
Гадът печели по-бързо и мотивацията и фитнесът ви могат да бъдат загубени
Няма приятел за тренировка: Няма никой, който да ви мотивира; социалното отпада
Твърде малко място, нарушаване на мира
Няма избор на оборудване, трудно е да се зададат нови мускулни стимули в дългосрочен план
Може да стане скучно бързо
деформация

Какво оборудване е необходимо у дома?

Имате нужда от това за вашето Домашна тренировка:

Хавлиена кърпа и/или постелка за упражнения
Възможно е план от Интернет, книги, DVD или план по-долу
Но мога да препоръчам и приложение от многобройните фитнес приложения, защото имате оптимална поддръжка с видеоклипове!
Може би вашите мебели

Разбира се, можете да закупите и фитнес уреди за дома си. Ако това е твърде скъпо за вас, трябва да кликнете върху статията ми. Там ще намерите няколко съвета, които не натоварват твърде много портфейла ви!

Домашна тренировка: План за обучение за упражнения с телесно тегло

Тук влезте за вас План за домашни тренировки, който ще ви направи стъпка по-напред по отношение на фитнес и здраве. Всичко само със собственото си телесно тегло, просто Упражнения за телесно тегло!

Започвате да правите упражненията бавно, за да се затоплите. Мощност за него три кръга от 20 до 30 секунди всеки на:

Клякам за седалището и краката
Изпаднали стъпала за седалище и крака

Тогава ела всеки три подавания на:

Лицеви опори за гърди, рамо и трицепс
Burpees за гърди, стомах, крака и седалище
Коремни преси/коремни преси за корема

Накрая правите всеки три подавания на:

Набирания за гърба и бицепсите
Трицепс и гърди

С изключение на последните две упражнения, дори не се нуждаете от мебелите си. Правете упражненията точно както бихте правили във фитнеса. Ще ви обясня последните две отново в Изпълнение на домашна тренировка.

За Набирания у дома поставете кърпа върху отворена врата и поставете предмет между вратата и рамката. След това внимателно хващате кърпата и около рамката на вратата горе и бавно се дърпате нагоре. Спуснете се контролирано надолу, докато стигнете ръката си. Повтаряйте всичко за 20 до 30 секунди.

The Спадове можете да го направите със стол. За целта седнете в края на здрав стол, хванете предната страна на седалката с ръце до задните си части от двете страни, като гърбовете на ръцете ви сочат напред. Дръжте гърба изправен и леко сгънете ръце. Краката са изпънати напред, а петите са поставени далеч напред, така че задните части да излязат напред с вас и вече да не седите на стола. След това бавно се спускате почти до земята. Горната част на ръцете е успоредна на пода, а лактите са под ъгъл от 90 градуса. Бавно се натиснете отново нагоре и не изправяйте ръцете си напълно, когато се качите. Повторете спадовете за половин минута.

Моят съвет: Ако искате да се усъвършенствате малко, можете да правите упражненията по-трудно, например с дъмбели. Или чрез други варианти като едноръките лицеви опори от моите вариации за лицеви опори. Толкова ли сте в състояние, че след това няма да сте плоски? След това вземете още няколко отзад Дъски. Изпълнява от упражнения три рунда за по една минута от!

Бихте ли предпочели да направите нещо съвсем различно за упражненията у дома? Може би един от видовете йога е нещо за единия или другия от вас!

Заключението ми за домашните тренировки

Всеки, който има опит в обучението, който знае как да прави правилните неща и който обикновено е много мотивиран и не се нуждае непременно от партньор за обучение или обучител, е за кого Домашна тренировка идеален. Но ако се обезсърчите бързо, нямате място вкъщи и всъщност искате да имате много различно оборудване за тренировка, тогава по-скоро отидете във фитнеса и тренирайте там!

Какво ще кажете за вас: Предпочитате ли да тренирате във фитнеса или имате такъв Домашна тренировка открити за вас? Пиши ми!