Най-добрата храна в нужда

Запекът е симптом, а не заболяване на това какви храни пием и колко течности пием. Ако искате да се отървете от запек без лаксативи, предпочитайте ястия с високо съдържание на фибри.

По време на запек изпражненията ни стават твърде твърди и трудно се изпразват, а дефекацията става по-рядка. Това е изключително неприятен, болезнен симптом и дори може да допринесе за развитието на заболявания като хемороиди.

Причините за дистрес включват например заседнал начин на живот и прекалено малко приемане на течности, но дали изпражненията ни са нормални и лесни за дефекация зависи до голяма степен от нашата диета.

Храна, богата на фибри

От консумираните микроелементи, фибрите са най-необходими, за да поддържат изпражненията ни в норма, а фибрите също така придават на изпражненията своето „тегло“ и правилна текстура. Диетичните фибри се отнасят до ядливите части на растенията или несмилаемите въглехидрати. Фибрите се намират във всички растителни храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения.

---