Най-добрата форма на тренировка с изгаряне на мазнини
Гледате огромния омесен стил на културизъм във видеото, докато пълните храната си. Междувременно всяко мускулно влакно се появява отделно под кожата ви. Плюс това дори не е денят му на измама, когато той ще напълни пълен набор от McDonalds на склад. След това разглеждате най-грубите силови състезатели, които вече не преглъщат, в много случаи дори не провеждат измамен ден, но са с размерите на къща. И все пак те се движат два до три пъти повече тегло на седмица. Зад това има научно обяснение или има такава разлика само заради „наркотиците“?
Разбира се, културистите с десетки или стотици хиляди последователи, които печелят големи състезания, не разчитат само на диетата и тренировките си, за да поддържат своя едноцифрен процент телесни мазнини. Но би ли било, че ако един и същ човек правеше начин на живот с естествен начин на живот, ядеше същото количество храна, а не културист, той би изглеждал по същия начин?
Физика
Физиката на елементите би ни казала, че извършената работа е пропорционална на увеличеното общо тегло, така че който се движи с повече тежест, ще свърши повече работа. Ако приемем, че имат почти еднакви размери на тялото, така че обхватът на движение е еднакъв. Ако разгледаме плана за тренировки по бодибилдинг, силов вдигане и вдигане на тежести на едно и също ниво, можем да видим, че последните двама състезатели обикновено се движат 1,2-2 пъти повече тегло на седмица. Ако приемем почти същата скорост на бара, изпълнението ще бъде същото, но тук се споменава и продължителността на тренировката, тъй като тя също е по-ниска за културистите.
Не трябва обаче да започвате с повишено тегло по няколко причини. От една страна, разликата в точката на сцепление и произхода на мускулите ще доведе до различен въртящ момент при движение на една и съща тежест и по този начин тя няма да бъде зависим от спорта, а индивидуален параметър.
От друга страна, противно на общоприетото схващане, използването на един час тренировки с тежести kcal зависи много малко от величината на натрупаното тегло. Средно трениращият с тежести човек използва 400-500 ккал на час. Ако разгледаме 5 серии от 8 повтарящи се клякания със 100 килограма, което води до 23 500 J работа, което е 5600 калории или само 5,6 kcal, тогава изглежда, че обемът добавя много малко към изгорените kcal по време на тренировка. Е, това обхваща само вдиганията, разтоварването на тежестта, изпъкналото и спускане и контролираното спускане могат да добавят същото количество, но дори тогава говорим само за 10 кал, докато правим 40 клякания със 100 кила. Така че със силен удар в корема можем да кажем, че това е нашата тренировка