Най-добрата диетична храна с микроелементи за метаболизъм
Какво представляват микроелементите?
Микронутриентите са една от най-важните групи хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Те съдържат витамини и минерали.
Витамините са необходими за производството на енергия, имунната функция, съсирването на кръвта и други функции. Междувременно минералите играят важна роля в растежа, здравето на костите, баланса на течностите и различни други процеси.
Източници и препоръчителни нива на прием (RDA) или достатъчни нива на прием (AI)
| хранителни вещества | подувам | RDA AI (възрастни) |
| Витамин В1 (тиамин) | Пълнозърнести продукти, месо, риба | 1,1-1,2 mg |
| Витамин В2 (рибофлавин) | Месо от органи, яйца, мляко | 1,1-1,3 mg |
| Витамин В3 (ниацин) | Месо, сьомга, листни зеленчуци, боб | 14-16 mg |
| Витамин В5 (пантотенова киселина) | Месо от органи, гъби, риба тон, авокадо | 5 mg |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Риба, мляко, моркови, картофи | 1,3 mg |
| Витамин В7 (биотин) | Яйца, бадеми, спанак, сладки картофи | 30 µg |
| Витамин В9 (фолиева киселина) | Говеждо, черен дроб, черноок грах, спанак, аспержи | 400 mg |
| Витамин В12 (кобаламин) | Миди, риба, месо | 2,4 µg |
| Витамин С (аскорбинова киселина) | Цитрусови плодове, чушки, брюкселско зеле | 75-90 mg |
Ние сме това, което ядем
Диетолозите продължават да повтарят, че има два важни фактора, които водят до здравословна диета: яденето на точното количество храни въз основа на нуждите и начина на живот на човека и яденето на редица храни, за да се поддържа балансирана диета гаранция.
И тъй като храната и напитките са толкова полезни за здравословна диета, хората трябва да се съсредоточат повече върху запазването на храните, от които се нуждаят телата им, особено при диета. Експертите напомнят, че диетичните храни трябва да съдържат необходимите витамини и минерали, които са много важни за контрола на теглото и метаболизма. Тези диетични храни трябва да съдържат витамини В2, В3, В5, В6, витамин С, холин, инозитол, хром, манган и цинк. Ето неизчерпателен списък на някои хранителни диетични храни, които могат да бъдат погълнати от тези, които са на диетичен план или програма.
1. Плодове
Проучванията показват, че перфектната диета включва голямо разнообразие от плодове. Освен че са чисто натурален продукт, плодовете са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри, които насърчават ситостта и задоволяват тези със сладък зъб, без да се притесняват от напълняване.
С всички хранителни вещества и витамини, които се съдържат, плодовете са идеална диетична храна за тези, които искат да отслабнат или отслабнат и за тези, които искат да запазят теглото си. Други хранителни ползи от плодовете включват предотвратяване на недостиг на витамин, богат източник на фибри и високо съдържание на фолиева киселина.
2. Зеленчуци
Също като плодовете, зеленчуците са перфектни диетични храни, особено за тези, които искат да контролират управлението на теглото си. Освен нискокалорични, богати на фибри и пълни с хранителни вещества, които спомагат за поддържането на ефективен метаболизъм, зеленчуците - в различни препарати - също правят добри и апетитни закуски.
Зеленчуците са не само богат източник на важни витамини и минерали, като например микроелементи от комплекс витамин В, витамини С, Е и К, които се борят с недостига на витамини, но и отличен източник на защитните растителни микроелементи "фитохимикали". Зеленчуците като диетични храни също намаляват риска от сърдечни заболявания, рак и високо кръвно налягане и предпазват тялото от заболявания, причинени от загуба на мускули.
3. зърна
Пълнозърнестите продукти отдавна са ефективна диетична храна за отлично управление на теглото. Освен високо енергийни, зърнените храни с високо съдържание на въглехидрати, особено пълнозърнестите, са с високо съдържание на фибри и полезен източник на хранителни вещества, които подпомагат метаболизма.
4. месо
Постно червено месо или постно пиле/пуйка и риба също са идеални диетични храни, тъй като те са с високо съдържание на протеини, важни минерали и витамини Микроелементи за отличен метаболизъм.
5. Ядки и семена
Въпреки че те не са с високо съдържание на калории, ядките и семената са чудесни за диетични храни, тъй като задоволяват апетита на диетите, особено когато се консумират със закуски. Те също така осигуряват добро хранене, тъй като съдържат големи количества витамини, минерали и фибри за добър метаболизъм.