Най-добрата диета за спортисти за издръжливост - DoktOrigo
Най-добрата диета за спортисти с издръжливост
Нашата храна е нашето гориво, така че дори и тези, които не спортуват, трябва да му обръщат голямо внимание. В същото време е още по-важно атлетите за издръжливост да развият навици за изпълнение, които оптимизират представянето.
Спортното хранене е една от най-големите възможности за оптимизиране на представянето, която набира популярност напоследък - като същевременно се поддържа добро здраве. В спортното хранене трябва да се прави разлика между силови и издръжливостни спортове, тъй като хранителните нужди на бегача на дълги разстояния и вдигача на тежести са доста различни поради различните спортни дейности, а индивидуализираният хранителен режим винаги води до най-добро представяне във всеки спорт . Има обаче някои общи правила, които атлетите за издръжливост трябва да знаят.
Няма достатъчно протеин
Много спортисти се обръщат предимно към източници на протеини от страх от наднормено тегло, като същевременно не консумират почти никакви въглехидрати, въпреки че това е най-важният източник на енергия, особено за спортисти с издръжливост. В същото време, с добре структурирана диета, можем да утолим глада си, без да се налага да се страхуваме от излишни килограми. Така че си струва да опаковате чинията със зеленчуци, плодове, постни протеини, сложни въглехидрати и да избягвате нездравословна храна.
Нека ядем достатъчно!
Много спортисти за издръжливост вярват, че само тежки тренировки ги изтощават. Въпреки че мнозина зареждат с гориво за тренировки, те завършват деня с калориен дефицит. Една от причините за това е страхът от излишни килограми, за които вече споменахме. Въпреки че без подходяща енергия, тренировъчните резултати могат да се влошат, възстановяването може да се забави и спортистът дори може да достигне пълно изтощение. Гладът за захар, често споменаван от спортистите, се дължи просто на глад и изчерпани запаси от въглехидрати. Разбира се, ежедневните енергийни нужди и съдържанието на храненията трябва да се изграждат индивидуално, в зависимост от теглото, спорта, възрастта, пола и целите. Като цяло обаче се набляга силно на закуската и на допълнителните ястия през деня и е важно съзнателно да планирате своя хранителен ритъм. Това може да означава до 6-7 хранения на ден, ако някой спортува редовно.