Най-добрата диета през 2020 г. как да ви помогна да отслабнете
Средиземноморската диета е определена за най-здравословния хранителен план както от лекари, така и от специалисти по хранене и фитнес. За трета поредна година, известна като диета, основана на консумация на зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и зехтин, средиземноморската диета е идеална за намаляване риск от диабет и деменция, според US News & World Report.
В допълнение, тя се нарежда на първо място в категорията на най-лесните за спазване диети, но също така и за най-добрата диета при диабет, последвана от кето диетата, която много смятайте за строги по отношение на въглехидратите и високо съдържание на мазнини. Освен това здравните експерти смятат, че въглехидратите са драстично ограничени при тази диета и по този начин диетата става нездравословна. Ето най-добрите диети, не само за отслабване, но и за подобряване или предотвратяване на някои заболявания.
Най-добрата диета през 2020 година
Средиземноморската диета е тази, която за трета поредна година получава титлата „най-добра диета“. Тази диета съчетава всъщност средиземноморския стил на хранене, по-точно от Испания, Франция, Италия и Гърция, като често се описва като начин на живот, а не като диета. Диетата насърчава ниската консумация на червено месо, захар и наситени мазнини, които се заменят с нископротеинови, пълнозърнести и маслодайни семена. Млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко също са разрешени, но умерено. Консумацията на алкохол също. Например салата с боб, домати и краставици, сирене фета и пресни билки, придружена с чаша бяло вино е идеален избор за обяд.
Най-добрата диета за отслабване
Най-добрата диета за отслабване е диетата WW (Weight Watchers), която се фокусира много върху начина на живот, но също така и върху уелнес зоната. Тези, които спазват тази диета, могат да свалят до 1 килограм седмично и след като достигнете теглото, което сте задали, всичко, което трябва да направите, е Това, което правите, е да поддържате този начин на живот. Освен това тази диета ви позволява да ядете всичко, което искате и по всяко време, стига да постигнете дневна цел, в зависимост от това възраст, пол, ръст и тегло. Опра Уинфри, Кейт Хъдсън, Джесика Симпсън, Джени Маккарти, Тина Фей, Джинифър Гудуин, Дженифър Хъдсън и диджей Калед са само част от звездите, които успяха да отслабнат с тази диета.
Най-бързият начин за отслабване
Програмата HMR (Health Management Resources) е нискокалоричен хранителен план, при който ястията се заменят с шейкове, като по този начин се насърчава консумацията на плодове и зеленчуци. Също така, физическата активност е разрешена в тази програма, дори ако това е 10-20 минути пеша.
Най-добрата диета за диабет
Диетата DASH е идеален хранителен план за предотвратяване или понижаване на кръвното налягане или хипертонията. Тази диета насърчава консумацията на нискомаслени плодове, зеленчуци и млечни продукти, но също така и умерени количества пълнозърнести продукти, риба, пиле. и маслодайни семена. Например, вечерята може да съдържа печени пилешки гърди с картофи и спанак. Диетата DASH позволява консумацията на 2300 милиграма натрий на ден.
Най-добрата диета за здраво сърце
Диетата на Орниш е създадена от д-р Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет през 90-те години. Това е веганска диета, която не само помага за отслабване, но и за понижаване на кръвното налягане и предотвратяване на сърдечни заболявания. Диетата разделя храните на пет категории, от най-здравословните до най-малко здравословните. Например, всички храни, които съдържат мазнини, трябва да се консумират в много малки количества, а рафинираните въглехидрати и животински продукти са напълно забранени. Необходими са храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати. Това е вегетарианска диета, а не веганска, защото диетата на Орниш ви позволява да ядете белтъци и чаша мляко или кисело мляко на ден. Аеронавигационните упражнения, съчетани с техники за управление на стреса, като йога или медитация, също се препоръчват.
Най-добрата билкова диета