Най-добрата диета Кой е най-добрият и бърз начин за отслабване
Най-добрата диета | Как можете да загубите тежест за малко време?
Какво все пак е диета ?
В речника можете да намерите значението „към нуждите на болен човек, човек с наднормено тегло и т.н. Балансирана диета. “Накратко, диетата означава, че получавате по-малко калории от диетата си, отколкото използвате.
Този хранителен енергиен дефицит принуждава тялото ви да намери други начини да компенсира разликата между консумацията на калории и приема на калории. Тялото разполага с различни енергийни резерви под формата на запаси от гликоген, телесни мазнини и протеинови структури като мускули и органи.
The цел Диетите обикновено са свързани с намаляване на телесните мазнини и поддържане на мускулна маса.
Но как да разбера колко калории трябва да ям, за да отслабна?
Всеки има определена консумация на енергия, която се състои от няколко компонента и е индивидуално различна. Общата консумация на калории се състои от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Например, пол, възраст, височина и тегло и KFA са важни променливи. И разбира се консумацията на калории също варира в зависимост от нивото на активност.
В интернет има различни калкулатори на калории, за да се изчисли консумацията на калории, но те често дават различни резултати. Важно е да се отбележи, че всички те предоставят само приблизителни оценки. Така че можете да определите приблизителна стойност за ориентация, да приемете това като начална стойност и след това да използвате приложение за проследяване на храна, за да се придържате към тези калории и съответно разумно макроразпределение. Важно е да проследявате възможно най-точно, да се претегляте ежедневно при същите начални условия и след това да отбелязвате това тегло. След 7 дни ще определите средното за седмицата и така можете например да проверите след 2 седмици как се е променило теглото ви и да го коригирате съответно.
Ако сте поддържали теглото си, точно това количество калории е общата ви консумация. Ако сте качили килограми, това е малко повече и трябва да се настроите надолу. И ако сте отслабнали, значи сте попаднали в дефицит.
Основното правило на всяка диета или загуба на мазнини е това Калориен дефицит, напълно независим от макроразпределението. Въпросът за правилното равнище на дефицита не може да бъде отговорен по общ начин. Всеки има различни отправни точки и всеки случай трябва да се разглежда индивидуално.
Като грубо ръководство можете да наречете калориен дефицит с около 10-30% по-малък от изискването за калории. 10-15% е консервативен подход. Ако искате да бъдете агресивни, можете да изберете дефицит от 25-30%. Това обаче има само ограничен смисъл или не е правилно за всички.
За кого такъв агресивен дефицит има смисъл, какви недостатъци носи със себе си и кой дефицит може да има най-голям смисъл за вас, аз също говоря за това във втората си Подкаст епизод говори, което обичам да ви показвам тук. Ще се радвам да получа обратна връзка и оценка от вас.
Тук можете да намерите моя подкаст в iTunes.
И коя диета сега е най-добрата?
За успешното спазване на диета са необходими следните свойства:
- Калориен дефицит - т.е. ядете по-малко, отколкото консумирате
- Психически аспект: Можете да се придържате към диетата за дълго време
- Социален аспект: Можете да го съгласувате с вашето ежедневие и социална среда
И без значение каква диета гледате - диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и т.н. - всички диети работят еднакво, всички изискват една Калориен дефицит.
Така че най-добрата диета е каква ти може да изпълнявате дълго време и където трябва да се ограничите възможно най-малко. Не е необходимо да се прави без въглехидрати или захар. Уверете се, че имате достатъчно зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и протеини и от време на време се поглезете с любимата си закуска - стига да не надхвърлите целта си за калории, това е абсолютно никакъв проблем!
Надявам се статията да ви е харесала, очаквам с нетърпение вашите отзиви, както винаги.