Сухи съвети за културизъм за успешно сушене
Колкото и усилено да работите, за да натрупате маса, само по време на сухо бягане вие напълно използвате потенциала си и осъзнавате истинската си физика. Независимо дали става въпрос за отслабване от 2 до 3 килограма или от 10 до 15, важно е да се постави добра основа за успешна кройка. Тренировки от една страна и диета от друга. Има правила, които трябва да спазвате, защото не става въпрос за игра с тялото си и още по-малко със здравето си. Тази статия е написана с информационна цел, но най-добре е да се консултирате със специалист, преди да се захванете с каквато и да е диета. Тези няколко съвета обаче ще ви позволят да подобрите вашата хигиена на храната и физиката си, като излизате от безкрайните 5 плода и зеленчука на ден и други чисти усещания на млечните продукти !
За да завършите успешно фазата на изсушаване на мускулите и да получите добра мускулна дефиниция, ето 5 ключови фактора: правилно задайте енергийния баланс, приема на макро-хранителни вещества, разделени хранения, осигурете добра хидратация и анаболна тренировка.
Енергийният баланс
Енергийният баланс се нарича баланс между приемане и изразходване на калории. За приемите калории, разбира се, ще се осигуряват с храна. Диета, която включва твърди храни, хранителни добавки и напитки. За разходите това ще бъде основният метаболизъм (енергийните разходи на тялото ви, позволяващи да се поддържат телесните константи в покой) плюс спомагателният метаболизъм (разходите, дължащи се на физическата ви активност през деня за работа, движение, спортуване и т.н. .)
Нарича се така, тъй като като всеки баланс, ако има дисбаланс между двата елемента, той ще се преобърне на една страна. Повече прием, отколкото разходи и ще имаме излишък за съхранение (който се появява под формата на телесни мазнини или мускули за нашето тяло); И обратно, ако разходите са по-големи, тялото ще използва своите резерви (мускули или мазнини), за да компенсира тази липса. Ще видим малко по-късно, че качеството на диетата и тренировките позволяват запазването на мускулната маса за сметка на мазнините.
От своя страна препоръчвам установяването на сухото в три фази:
Прием на макро-хранителни вещества
След като принципът на енергийния баланс бъде разбран и приложен, добре е да се притеснявате за съдържанието на калории. Защото ако от енергийна гледна точка калорията е калория, тя не е нито веднъж вътре в тялото.
Трите макро-хранителни вещества са:
- Протеини: главно месо, риба, млечни продукти и бобови растения.
- Въглехидрати (или въглехидрати или захари): зърнени продукти, плодове, предимно сладки напитки.
- Липиди (или мазнини): растителни масла, масло, маслодайни семена, главно мазни меса.
Те са кръстени така, защото само те ни осигуряват известните калории (4 ккал на грам за протеини и въглехидрати, 9 за липиди). Следователно те имат енергийна и конструктивна роля. Следователно храната трябва да ни осигури всички тези елементи в определени пропорции, но с индивидуални разлики.