Най-добрата диета е тази, която няма име

Гост на Томас Ангерман

Защо има толкова много диети?

Има диети като стотинка дузина, диетични водачи, диетични гурута, хапчета за отслабване, подправки, чайове, пластири, дори камъни и гривни за обувки, които трябва да натискат точки, така че да отслабнете.

От чисто научна гледна точка повечето диети са чисти Правене на пари, не са регистрирали устойчив успех, често са нереалистични или дори крайно нездравословни.

За съжаление, това не променя факта, че хората, които продължават да се опитват да отслабнат, копнеят дълго за бързи решения и затова прибягват до статии и книги, които обещават бърз и най-добре много видим успех.

Видимо в смисъл на: везните показват по-малко килограми, отколкото преди диетата.

Най-добрата диета няма полза в дългосрочен план!

В много случаи някои диети също работят в краткосрочен план, но тогава току-що изпълнената диета вече е приключила Хранителни навици вземете обичайното си темпо и гръм, теглото отново е на.

Може би дори повече от преди и сега, в много случаи се търси следващата обещаваща, но въпреки това безполезна диета.

Цикъл, който е много изтощителен не само за тялото, но и за психиката и са включени много хора хранителни разстройства кара.

Ето защо е особено важно да се грижим добре за тялото, да се храним, когато човек е гладен, да опознаем по-добре тялото си и неговите нужди и да не гледаме на себе си едностранчиви диетични планове да запазя.

Всеки, който също е физически активен и има активен начин на живот, скоро ще забележи, че най-важното за нас баланс е. Балансът между вечерите, когато просто искате да ядете салата, и онези, когато в чинията е наистина сърдечен гювеч (домашно, разбира се).

Какво всъщност има значение?

Има макро и микроелементи, от които се нуждаем, за да живеем, така че всяка от нашите клетки да бъде адекватно снабдена и да може да свърши работата, за която е предназначена. Въпреки че не ни липсват макронутриенти, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини, в нашата диета някои микроелементи идват като Витамини и минерали често твърде кратък.

Това може да се случи поради небалансирана диета, неправилна подготовка или просто грешна диета, като твърде много готови продукти.

Разбира се, не бива да бягате сега и да си вземете витаминна добавка, камо ли минерали или други „много важни“ хранителни добавки, които дори могат да бъдат намерени в обикновените дрогерии.

С балансирана, здравословна диета, толкова много естествен необработена храна, всички хранителни вещества могат да бъдат доставени в достатъчни количества.

Дори и да не понасяте добре определени храни или да се справяте без тях, с малко проучване, което обикновено не е проблем. Всичко, което трябва да направите, е да намерите подходящи алтернативи.

Качеството вместо количеството се отнася за ВСИЧКИ

Напълно израсналото, здраво тяло се нуждае от около 2000 до 2500 килокалории на ден. Можете лесно да постигнете това с кроасан сутрин, кола сутрин, паста със суго за обяд и може би хляб със сирене и наденица вечер.

Вероятно няма да ви липсва енергия. Изобилие от въглехидрати под формата на бяло брашно и чиста захар са на разположение на вашето тяло и цялата каша на кръвната захар, която възниква в този ден, буквално крещи за пристъп на жажда през нощта пред телевизора.

Мюсли с органично мляко от тревоядни крави и овесени люспи с част от регионални сезонни плодове, нарязани в него. Чаша пресен, домашно приготвен плодов сок, разреден до половин литър през сутринта.

Пълнозърнест ориз с голяма порция задушени зеленчуци, плюс малка порция висококачествено месо/риба/боб и бобови растения, нахут и др ... Следобед ябълка или порция ядки (порция = шепа).

Пълнозърнести хлябове с намазки, сирене, нарязани чушки, домати, краставици и др ....

Всичко това, съчетано с достатъчно течност под формата на вода и неподсладени чайове, придава на тялото ви много различни витамини, минерали, вторични растителни вещества и ви поддържа по-дълго сити и способни да се концентрирате.

Този начин на хранене не е диета, а просто пъстър микс, разнообразен и здравословен.

Слушайте тялото си

Имаме нужда от определено количество енергия, за да поддържаме метаболизма си функционален. Това означава, че в края на деня трябва да сме яли точно толкова, колкото тялото ни консумира.

Разбира се, той варира от ден на ден и няма начин да искам да ви мотивирам да броите калории. Като цяло твърде много за един ден балансира твърде малко за другия и телата ни могат да се справят с такива ситуации много добре.

Говори се за баланс!

Ако сте гладни, трябва да ядете, но е важно да поставите под въпрос откъде идва този глад и дали наистина е оправдан. Прост трик е да изпиете голяма чаша вода, когато огладнеете и изчакате половин час.

Ако гладът продължава, нещо трябва Здравословни бъдете изядени, което ще ви засити дълго време. Ако гладът вече не е налице, можете да предположите, че главата ви играе на трик и че може би просто искате да ядете от скука или поради душевно състояние.

Просто да отслабнете или да сте здрави?

Не всеки човек с няколко килограма твърде много на бедрата си е нездравословен и не всеки модел с шест опаковки е здрав. Въз основа на чисто външни характеристики днес едва ли някой може да бъде идентифициран като "здрав" защото медиите ни казват как точно да изглеждаме.

Колко талия трябва да бъде извита и заоблена отдолу, отгоре не трябва да имате нито една недостатъчност и ако имате тъмни кръгове, трябва да посетите лекар или поне да бъдете попитани сутрин в началото на работа дали сте заспали твърде късно.

Това, че вероятно повечето от нас не отговарят на ирационален идеал на медиите, е ясно какво е нашето собствено Усещане за тяло а що се отнася до здравето ни, е трудно да се направи с Photoshop.

Отслабването по здравословни причини винаги е разумно решение. Ще избегнете риска от всякакви болести, ще се чувствате по-комфортно и можете да бъдете пример за подражание за другите.

Но като теб отслабнете здравословно и не гладувате, не получавате хранителни дефицити и можете да поддържате теглото си в дългосрочен план, не работи за една нощ, не с диета, а с цялостна, бавна промяна в диетата и начина ви на живот към по-добро.

15 съвета за здравословна диета - по-добра от най-добрата диета

Пийте много вода и неподсладени чайове
Планирайте храненията
Планирайте покупки
Купете предварително здравословна храна (винаги имайте готови пълнозърнести продукти и др. Вкъщи)
Купувайте пресни плодове и зеленчуци според сезона. 5 на ден.
Опитайте нови, по-здравословни рецепти
Постепенно заменете храни със здравословни алтернативи или ги оставете настрана (стъпка 1: безалкохолни напитки)
Няма повече захар в кафето и чая
Спрете да ядете нездравословна храна (не гледайте на нездравословна храна като награда)
Спрете да купувате сладкиши ("_")
Наградете се за постигнати цели (екскурзия, облекло и др.)
Пригответе здравословни закуски
Първо яжте в определени часове, след това се научете да слушате все повече и повече собственото си тяло (първото може да помогне за установяването на определени правила и за поддържане на един вид ежедневие)
Яжте бавно и дъвчете старателно
Яжте в компания (гответе с приятели и семейство едновременно)

Здравословен спорт и психика

Упражнението е от съществено значение за създаването и поддържането на здраво тяло. Всяко движение, което можете да планирате извън обичайната си рутина, се брои.

По принцип всеки човек трябва да намери баланс Спортове за издръжливост и направете тренировка с тежести. Ако вече всеки ден ходите 20 минути там и 20 минути назад от работата/чиракуването и т.н., просто се опитайте да покриете този маршрут малко по-бързо.

Само за да може сърцето ви да помпа още малко. Чистият въздух по всяко време на деня в комбинация с упражнения е не само важен за тялото, но и за психиката. Умът може да бъде освободен от мисли за няколко минути само като наблюдава къщи, храсти и хора, покрай които минавате.

Ако след това правите няколко упражнения със собственото си тяло за 30 минути у дома поне два пъти седмично, за да изградите сила, вече сте създали прекрасна основа за здравословен и активен начин на живот.

За автора:

Томас Ангерман

Квалифицираният треньор по хранене и автор Ангерман Томас фон myfoodmyfuture.com вярва, че човешкото тяло е гениален и изключително интелигентен шедьовър на природата.

Той вижда здравословната (фабрична) диета без захар като чудесна възможност за дългосрочно здраве и качество на живот.