Най-добрата антистресова диета
Назовани са всички стратегии за намаляване или борба със стреса "Управление на стреса". Една от най-ефективните стратегии може да бъде храна, накратко какво ядете ежедневно. Храната може да облекчи стреса по няколко начина. Например, така наречените комфортни храни (купа овесени ядки) повишаване на нивата на серотонин, вещество в мозъка с успокояващи свойства.
Други храни може да намали нивото на кортизол (хормон на стреса), нивото на адреналин или други видове хормони, които събират постоянен заряд върху тялото. Освен това здравословната диета поддържа имунната система и понижава кръвното налягане, което косвено противодейства на въздействието на стреса.
Храни, които преодоляват стреса
Скорошно проучване показа, че пиещите черен чай (4 чаши чай на ден в продължение на 6 седмици) отчитат спокойствие и по-ниски нива на кортизол (хормон на стреса).
Шам-фъстъци, както и други ядки или семена са ефективни източници на здравословни мазнини. Шам-фъстъци, орехи, бадеми може да помогне за понижаване на холестерола всеки ден, да намали възпалението в артериите на сърцето, да предотврати диабета и предпазва от последиците от стреса.
калий понижава кръвното налягане - половин авокадо има повече калий от a банан. Когато стресът засяга социалния ви живот, порция гуакамоле може да бъде здравословна алтернатива.
Калцият намалява тревожността и балансира промените в настроението, като диетолозите го препоръчват обезмаслено мляко.
Богат на витамин С, портокали може да намали нивото на хормоните на стреса, като същевременно укрепва имунната система. Витамин С също възстановява високото кръвно налягане.
Твърде малкото магнезий в организма предизвиква главоболие и умора, последици от стреса. Защото, чаша спанак е най-краткият път до допълващи количеството магнезий толкова необходимо.
От време на време спанакът може да бъде заменен с варени соя, филе от сьомга или зелени листни зеленчуци, също богати на магнезий.
Омега-3 и мастни киселини в рибата, като сьомга или риба тон, може да предотврати наличието на хормони на стреса, като същевременно предпазва от сърдечни заболявания и разстройства на настроението. Препоръчват се 3 порции мазна риба, поне 2 пъти седмично.