Най-добра тренировка за изгаряне на мазнини; СПЕЙДФИТ
14 октомври 2011 г.
По отношение на изгарянето на мазнини, най-добрата тренировка се състои от две основни части: кардио тренировка + силова тренировка
Кардио тренировките, изпълнявани правилно за изгаряне на мазнини, се състоят от циклично вариращи аеробно-анаеробни диапазони на тренировка. Тоест под кардио движение с изгаряне на мазнини тук разбираме не дълготрайно, средно темпово, равномерно аеробно движение, а точно обратното; редуване на краткотрайно натоварване с висока интензивност (анаеробно движение) и периоди на почивка (аеробна фаза).
В кардио частта от тренировка за изгаряне на мазнини може да се извърши всяко движение, което включва силна интензивност на усилието (задух за въздух), последвано от кратък период на почивка.
Те включват бягане, плуване, изкачване на стълби, прескачане на въжета, колоездене на закрито и др., Както и колективни спортове с достатъчна интензивност, като например. футбол, баскетбол или скуош, които заедно с предимствата на социалните спортове могат да направят кардио тренировките за изгаряне на мазнини по-разнообразни.
Например изпълнението може да се направи по следния начин:
.
След кратко загряване ...
• 1 минута бягане с „пълна сила“ - 1 минута пеша
• 1 минута бягане с „пълна сила“ - 1 минута пеша
и така в продължение на 10-15-20 минути;
мания
• бягане на 100 м с „пълна сила“ - 100 м пеша
• бягане на 100 м с „пълна сила“ - 100 м пеша
и така в продължение на 10-15-20 минути.
Например плуването може да се направи по следния начин:
.
След кратко загряване ...
• дълго плуване (50 м) с „пълна сила“ - почивка
• дълго плуване (50 м) с „пълна сила“ - почивка
и така в продължение на 10-15-20 минути.
Подобна система може да се използва за колоездене, ходене и други кардио движения. Продължителността на периода на почивка се определя от възстановяването на нормалното дишане; ако вече не ахнате, може да дойде друго по-интензивно усилие.