Най-често срещаните грешки в диетата и как да ги избегнете
Типичните "диетични грешки"
Диетата може да помогне Намалете телесните мазнини и по този начин предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването. Сериозни вторични заболявания могат да бъдат свързани с тях. Съответно диетата може да допринесе за по-добро благосъстояние и да подобри устойчиво качеството на живот. За да бъде диетата успешна, трябва да се спазват няколко правила и да се избягват типичните грешки, допуснати от диетите. Тези типични „грешки в диетата“ включват пропускане на една Силова тренировка, пропускане Въглехидрати вечер и твърде нисък общ прием на калории.
Тренировките с тежести са част от диетата!
Много хора, които искат да отслабнат, се справят без силови тренировки. Това важи особено за жените. Те не искат да изглеждат „надути“ чрез силови тренировки. Поради това, a Калориен дефицит често причинени изключително от намален прием на храна и тренировки за издръжливост. Правейки това води до загуба на мускулна маса. Това, което мнозина не знаят: По-специално мускулите изгарят мазнините! Ако мускулната маса е намалена, има по-малко консумация на калории и влошен метаболизъм. Това създава прословутата "Jojo ефект“, Което често се случва след дълги фази на диета: Хората в началото са по-леки, но намалената мускулна маса означава, че мазнините се натрупват дори с най-малко количество калории.
Поради тази причина силовите тренировки не трябва да се избягват като част от диетата. Силовата тренировка поддържа мускулна маса и увеличава консумацията на калории.
Изоставянето на въглехидрати крие рискове
За да се засили изгарянето на мазнини, много хора избягват въглехидратите вечер. Това също има смисъл до известна степен, защото метаболизмът се осъществява в определен ред: Първо стани въглехидрати, тогава протеин и тогава дебел изгорени. Ако не се приемат въглехидрати, мазнините се изгарят по-бързо. Дотук добре. Не винаги обаче трябва да правите вечер без въглехидрати, в противен случай метаболизмът ви може да се обърка. Експертите съветват да не избягвате приема на въглехидрати вечер повече от три пъти седмично. Като цяло въглехидратите трябва да съставляват около 50 процента от вашата диета. Най-добрият начин за получаване на въглехидрати е под формата на пълнозърнести продукти.
Твърде ниският общ прием на калории върви точно в грешната посока
Много диети предвиждат, че могат да се консумират максимум 1000 ккал на ден. Нека се каже директно, че тази мярка е всичко друго, но не и обещаваща! На ден трябва да се консумират поне 1500 kcal. От една страна, ако приемът на калории е твърде нисък, хранителните изисквания вече не могат да бъдат изпълнени. От друга страна, това води до бърза загуба на тегло, което се дължи само на загубата на вода, а не на Разграждане на мазнини е обусловено. В допълнение, споменатият вече „йо-йо ефект“ възниква поради недостатъчен прием на калории. Причината: При изключително ниско енергоснабдяване вътрешното енергийно потребление се намалява до подобно ниско ниво. Ако след това отново се доставят „нормални“ количества енергия, тялото веднага започва да съхранява тази енергия, така че да напълнявате отново бързо.
Ето как работи диетата
Терминът "диета" идва от гръцки и първоначално означава "начин на живот" - кой да бъде намалете теглото и преди всичко иска да го запази, трябва да промени начина си на живот, не само за няколко дни или седмици, но в дългосрочен план. Важно е да промените диетата си и да спортувате. За да отговорим на повишената нужда от протеини, причинена от физическа активност и най-вече от силови тренировки, Протеини се допълват. Особено използването на Суроватъчен белтък за бързо осигуряване на аминокиселини има смисъл. Също така има смисъл да се допълни един Казеин-Протеин. Това има високо съдържание на BCAA. За да отслабнете успешно и да запазите теглото в дългосрочен план, описаните типични "грешки в диетата" трябва да се избягват на всяка цена!