Най-честите наранявания на бегачите (и как да ги избегнем)

бягане е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве. От загуба на тегло и профилактика на рака до повишаване на настроението и самочувствието, има различни ползи от практикуването на този спорт.

Въпреки че съществува риск от нараняване, в зависимост от това колко опит има бегачът, бягането е много по-безопасно от футбола, напр.

Най-често лезии в зависимост от областта, в която се появяват:

I. Наранявания на крака

Възпаление на стъпалото;
Болка в петата;
Врастнали нокти;
Фрактура на пръстите на крака;
Неврома на Мортън (причинява болка между третия и четвъртия пръст);
Плантарен фасциит (възпаление на плантарната фасция).

II. Травми на глезена

Руптура на ахилесовото сухожилие;
Болка в глезена;
Дислокация на глезена;
Ахилесов сухожилие (възпаление на сухожилията).

III. Наранявания на крака

Синдром на отделението (компресия на нерви, кръвоносни съдове и мускули в едно отделение на тялото);
Синдром на тибиален стрес (нараняване на предния тибиален мускул);
Стрес фрактури (костна фрактура);
Тибиален периостит (възпаление на надкостницата).

IV. Наранявания на коляното

Разкъсване на предна кръстна връзка;
Киста на Бейкър (натрупване на течност, която се появява зад коляното);
Синдром на Hoffa (възпаление на коляното);
Медиални колатерални наранявания на връзките;
Менискална киста (тумор, който се появява на външния ръб на менискусите);
Наранявания на менискус (частично или пълно разкъсване на менискуса);
Болест на Осгуд-Шлатер (състояние на сухожилията на коляното);
Пателарен тендинит;
Коляно на бегача (болка над или зад коляното).

V. Наранявания на бедрото

Мускулна херния (разкъсване на фасцията, тъкан, която покрива мускула);
Квадриципитално разкъсване на сухожилието;

VI. Наранявания на тазобедрената става

Статистиката показва това, от споменатите по-горе, по-често срещано са:

Коляното на бегача

Поне 50% от бегачите страдат от наранявания всяка година - според някои оценки процентът е по-висок. (1)

Едно от най-честите наранявания на бегачите (се среща в 40% от случаите) е този, който се появява в коляното. (2) Става въпрос за коляното на бегача или синдрома на пателофеморалната болка. Коляното на бегача е просто болката или възпалението, което се появява в предната част на коляното, около колелото. Това е нараняване, причинено от прекомерна тренировка, включително увеличаване на броя дни за упражнения или пробег.

симптоми

Или ще страдате от постоянна болка в коляното, която се влошава с времето, или ще усетите внезапна болка в коляното, която се появява по време на бягане и намалява, когато си почивате. Въпреки острата болка, ставата може да изглежда нормално.

Лечение

Нанесете лед.
Вземете противовъзпалителни лекарства.
Лечение с физикална терапия.
Смяна на маратонки на всеки 650 до 1000 километра.
Упражнения за разтягане на задната част на бедрото, крака, квадрицепсните мускули и мускулите на флексорите на тазобедрената става.
Както твърдата атлетична лента, така и гъвкавата кинезиологична лента се оказаха ефективни за облекчаване на болката.

Време за възстановяване

Колкото повече правите правилните упражнения за укрепване на коляното, толкова по-бързо ще бъде възстановяването ви. По принцип не трябва да бягате, ако все още ви боли. Когато се върнете към бягане, може да почувствате някаква скованост в ставата.

Повечето лекари предполагат между четири и шест седмици леки занимания, придружени от силови тренировки.

Синдром на тибиален стрес

Представлява до 16% от нараняванията страда от бегачи. (3) Начинаещите са най-податливи на синдром на тибиален стрес, тъй като използват мускулите на краката, които не са тренирани по същия начин преди.

симптоми

Характеризира се с болка, която се появява по протежение на костта на пищяла. Болката обикновено се усеща по време и след бягане и когато натискате засегнатата област.

Болката е по-силна в началото на бягането, но често изчезва по пътя. Това е начин да се направи разлика между стресовия синдром и стресовата фрактура, което ще причини болка по време на бягане.

Лечение

Нанесете лед върху възпаленото място за 15 минути, три пъти на ден и вземете аспирин или ибупрофен.
Уверете се, че сте сложили лед веднага след бягане.
За да ускорите възстановяването, направете почивка от бягане. Типичното време за възстановяване е от две до четири седмици.

Ахилесов тендонит

Ахилесовият тендинит представлява 11% от нараняванията, причинени от бягане. (4) Представлява възпаление на ахилесовото сухожилие. Това е сухожилието, което свързва крака със задната част на петата.

симптоми

Остра болка в близост до петата.
Ограничена гъвкавост на глезена.
Зачервяване или усещане за парене в ахилесовото сухожилие.
Бучка (обилно натрупване на белези), която може да се усети върху сухожилието.
Звук, който показва триене на белези на сухожилието, когато глезенът се движи.

Лечение

Модификация на работещата програма.
Разтягане на мускулите на прасеца.
Лечение с физикална терапия.
Лед.
Използване на подходящи устройства, като стелки или поддържаща лента за ахилесовото сухожилие.
Масаж.
Противовъзпалителни лекарства.
Избягвайте да бягате по хълмове.

Време за възстановяване

Ако се лекува бързо, възстановяването може да отнеме няколко дни, но ако отложите лечението, периодът на възстановяване може да бъде удължен с няколко години.

Плантарна фасция

Това е най-честата причина за болка в петата. Представлява между 11 до 15% от случаи на наранявания, които възникват в стъпалото. Плантарната фасция е дебелата връзка, която свързва петата с предната част на стъпалото.

Прекаленото налягане или стрес причиняват възпаление и болка. Бегачите на дълги разстояния са по-склонни да страдат от това нараняване и жените го изпитват по-често от мъжете.

симптоми

Болка под петата, в началото на плантарната фасция.
Болката се усилва, когато бягате или ходите.
Болката е по-силна сутрин.

Лечение

Намалете времето за работа.
Нанасяйте лед за 20 минути два до три пъти на ден.
Разтегнете мускулите на прасеца.
Масажирайте свода на стъпалото.
Вземете противовъзпалителни лекарства
Изберете подходящите обувки за бягане за механиката на стъпалото ви.
Използвайте подходящи устройства, като персонализирани носители или ортотипове.

Възстановителен период

Според специалистите след седмица или две ще се почувствате по-добре.

Синдром на Iliotibial лента

Неговата честота варира между 2-25% при бегачите. Това се случва особено при опитни бегачи, които искат да увеличат своя пробег. Илиотибиалната лента се трие върху бедрената кост и това може да предизвика дразнене.

симптоми

Болка от външната страна на коляното.
Болка, която се появява, когато коляното се движи под определен ъгъл и когато бягате надолу.

Лечение

Укрепване на похитителите на тазобедрената става и разширителите на бедрата.
Нанесете лед.
Вземете противовъзпалителни лекарства.
Страничен масаж на коляното.
Разтягане на тазобедрените мускули.
Сменете старите си обувки.

Време за възстановяване

Подобряването на биомеханиката може да направи драматична промяна и можете да стартирате отново след една седмица. Игнорирането на болката ще влоши състоянието ви.

Стресова фрактура

Според Американската академия по ортопедични хирурзи, стресовите фрактури най-често се случват във втората и третата метатарзална част на стъпалото, които са по-тънки от първите съседни метатарзални.

симптоми

Характеризира се с болка, която увеличава интензивността си и при двата хода, достигайки точка, в която болката ще стане нетърпима.

Лечение

Препоръчително е да почивате възможно най-много. Ако фрактурата не е зараснала в рамките на шест до осем седмици, може да помислите за допълнителни мерки, включително операция и костно присаждане. (5)

Възстановителен период

По време на периода на възстановяване е препоръчително да се избягва бягането, тъй като това ще доведе до усложнения. В рамките на шест до осем седмици трябва да се почувствате по-добре и да можете да бягате отново.

Тичането на бягащата пътека обикновено е част от тренировката на всички, които искат да отслабнат или не.

Бягащите наранявания засягат предимно долната част на тялото, започвайки от бедрата, коленете, t.

Тичането е подобно на ходенето по отношение на двигателната активност. Бегачът обаче се нуждае от него.

Болката в свирката на крака може да има множество причини. Трябва да посетите лекар, за да.

Всички знаем, че спортът е един от най-добрите начини за поддържане на форма. F.

Платформата представлява деформация на стъпалото и глезена, характеризираща се с отсъствие или намаляване на височината.