Най-честите грешки, които начинаещите бегачи правят

1. Грешни обувки за бягане

Тази грешка е извършена поне веднъж от всички участници тренировка или по време на състезание. Стара, износена маратонки или носенето на грешен тип обувки за бягане за краката/стил на бягане е опасно. Решение може да бъде пазаруването в специализиран магазин, където продавачите могат да ви помогнат да определите типа на крака или стила си на бягане (нормален, изразен или легнал) и да изберете най-подходящата обувка за него.

Ако това се случи, не забравяйте да го замените след 400-500 км, тъй като след това време ще бъдете по-лесно наранени. След 200-250 км си струва да инвестирате в нова маратонка, която можете да използвате последователно със старата. Това не само ще даде време на маратонката да изсъхне и да се „регенерира“ между тренировките, но също така ще ви улесни да усетите кога трябва да смените старата си обувка.

2. Твърде много тренировки твърде рано

грешки
Много начинаещи бегачи изпитват треска бягане даде усещането за успех, като бяга твърде много относително бързо. Те погрешно мислят, че колкото повече бягат, толкова по-добре за тялото им, но с тази тактика те лесно могат да получат типични наранявания, които идват от прекалено имплантиране.

Решението може да бъде да планирате колко точно, колко бързо и колко ще бягате. Особено се препоръчва за начинаещи да започнат първо с разходка и след това постепенно да преминат към бягане. Внимавайте за всяка болка, която ви предупреждава да спрете да бягате. Вземете поне един ден за почивка през седмицата, докато мускулите ви могат да се регенерират. В противен случай съществува голям риск от нараняване.

3. Бягане с дълги, удължени крачки

Един от най-често срещаните проблеми с нараняванията произтича от твърде дългата техника на бягане със стъпка. В този случай петата се удря добре в земята пред равновесния център на тялото. Опасността е, че ще ударим в земята с нарастваща сила на всяка стъпка, причинявайки частично спиране. Постоянното спиране води до преждевременна умора и сериозни наранявания.

Много бегачи вярват, че по-дългите крачки подобряват ефективността при бягане. Внимавайте да не люлеете краката си напред. Това е особено важно при бягане надолу. Концентрирайте се така, че подметката да докосва земята точно под тялото ви. Движението на малката ръка помага да се координира това.

4. Ускорение от спускане

Когато бягате надолу, със сигурност има изкушение да ускорите, тъй като можем да достигнем високи скорости с по-малко енергия.

Това обаче е изключително опасно. Правилото да бягате на планина е да бягате спокойно нагоре по хълм, запазвайки силата, поддържайки я изправена и накланяйки раменете си съвсем леко от хълма надолу, бързо и бързо, но с кратки стъпки. Важно е да не се облягате назад, като по този начин се спирате!

5. Лошо движение на ръката

Какво показва вашият пулс?
Изследването на пулс е един от най-старите използвани медицински диагностични методи, който, заедно със слушането на сърцето и измерването на кръвното налягане, все още е съществена част от общия преглед на пациента.