Най-болезнените методи; Техники за ефективно изграждане на мускулите
Това усещане, когато мислите, че мускулът се разкъсва всеки момент и кожата го разкъсва. Тази болка в мускулите, която в същото време изглежда непоносима, но от друга страна е известно удовлетворение.
Тази болка е това, което търсим. Търсим го да расте, вярно на мотото „Днешната болка е утрешната сила“. В тази статия ще ви покажем 5-те гарантирани болезнени методи за изграждане на солидна мускулатура.
Вътрешно поставено разтягане
Първият метод е опция за разтягане. Сам по себе си принципът е много прост: изпомпвайте мускулите, след което се разтягайте за това, което е необходимо. Как точно? Вземете средно тегло, с което лесно можете да направите 20-25 повторения.
Сега направете колкото се може повече повторения, докато вече не можете да направите нито едно повторение, колкото и да се опитвате. Оставете тежестта да ви тегли по напрежение по определен начин и задръжте тази позиция за себе си поне 30 секунди. Подгответе се за нервен адски огън и мощна болка.
Значението зад това е лесно обяснимо. Поради многото повторения, ние изпомпваме мускула правилно пълен с кръв. Крайните метаболитни продукти като лактат не могат да бъдат транспортирани и да останат в мускула. Клетъчната среда все повече се изтласква към киселинната зона.
Високата концентрация на лактат атакува мускула и причинени Микротравми. Забелязваме това под формата на усещане за парене в прицелния мускул. Тези микротравми осигуряват укрепване на мускула по време на регенерация. Нашето тяло не иска подобно нещо да се повтори, така че щетите се възстановяват и отгоре се опакова малко повече мускулатура, за да се каже просто.
Така че, ако първо изпомпаме мускула пълен и след това го „разкъснем“ чрез разтягане, ние го увеличаваме метаболитен стрес и принуждаваме телата ни да се адаптират още повече. Винаги задържайте позицията и не се отклонявайте от нея, колкото и силна да е болката, това е единственият начин да предотвратите наранявания. Чистата технология и добрата форма са от съществено значение тук. Подходящ, Добавка за подобряване на помпата Между другото, ще бъде L-аргинин:
- ТОП ИЗПЪЛНЕНИЕ - 380 PROFI-CAPS PREMIUM L-ARGININ - 380 лесно затваряне.
- 100% ЧИСТ И БЕЗ ДОБАВКИ - Нашият L-аргинин HCL е без.
- ПОЛУОСНОВНИ ПРОТЕИНОГЕННИ АМИНОКИСЕЛИНИ L-АРГИНИН - L-аргинин принадлежи към.
Капка комплекти
Стигаме до следващия вариант. Вероятно е един от вариантите par excellence, когато става въпрос за изтласкване на мускула до неговите граници и причиняване на болка. Говорим за падащи комплекти, разбира се. Няма по-лесен начин за стимулиране на мускулите. Правете повторения с определено тегло, докато вече не сте в състояние да направите едно повторение правилно.
Сега намалете теглото и продължавайте да повтаряте, докато вече не можете. След това теглото се намалява отново и отново повторение след повторение, докато не можете повече. Като правило „падането“, т.е. намаляването на теглото, трябва да бъде около 20% от първоначалното тегло. За да постигнем подходящи резултати, препоръчваме Извършете 2-3 капки.
Но внимавайте, не прекалявайте. Ако правите комплекти за изпускане или техники за интензивност като цяло, трябва да познавате тялото си и да можете да разпознавате кога има смисъл да ги използвате и кога би било по-полезно да ги оставите настрана и да оставите собственото си тяло да се регенерира.
Малък забавен факт отстрани: Уверете се, че когато жените присъстват, те приблизително разбират какво правите. В противен случай те все още могат да си помислят, че сте слаби, ако се борите с 5 килограма дъмбел в края на падащия комплект.: Д Дори по-добре обаче: оставете егото у дома и просто го направете!
половин повторения
Третият вариант в групата са полуповторенията или също известни под термина „частици“. Изчакай малко! Половин повторения? Напълно ли са си загубили ума?! Не, не се притеснявайте, полуповторенията са напълно логични. За по-добро разбиране не говорим за задвижвания от его вариант за преместване на възможно най-голямо тегло във възможно най-лошата форма, само за да впечатлим съседката дама. Винаги съветваме подобни глупости.
Ако се използват правилно, те могат да бъдат много болезнени, но ефективни. И как сега? Много лесно. В този случай половината повторения означават намаляване на ROM, т.е. Обхват на движение.
Вземете тежест, с която можете само 10-12 повторения създава. При 12-то повторение трябва да хапете силно и ROM трябва да е почти чист. Сега просто поддържайте теглото и скоростта си еднакви и правете повече повторения, но стигайте само доколкото можете. Така че продължавай.
С всяко повторение ROM ще се свива още малко, докато накрая останат само няколко потрепващи повторения мога да направя.
Ако сте луди като нас, ето какво правите: Направете капка от 3 капки. Вместо да спрете след третата капка и да се надявате, че болката ще премине бързо, закачате до последната капка няколко половин повторения.
Изометрично задържане в края на изречението
Тук имаме наистина болезнен представител по рода си.Какъв е смисълът от обучението по хипертрофия? Изпомпвайте колкото се може повече кръв и следователно колкото е възможно повече хранителни вещества в мускула и го задържайте възможно най-дълго, за да постигнете възможно най-голям метаболитен ефект. Сега можехте Обучение за ограничаване на кръвния поток (BFR), за да накарате тялото да върви правилно и да зададете достатъчно стимули за растеж.
Но има и друг начин. Чрез просто добавяне на изометричен задържащ въртящ момент в края на изречението на половината от движението. За да направите всичко наистина болезнено, го правите в края на набор от капки. Но не в истинския край, а в края на всяка една капка. Ако това не причинява болка по дяволите и кара дори най-тежкото куче да хленчи, значи нещо се обърква.
Препоръчваме да изберете упражнения, които включват едно не твърде много работа по стабилизиране на тялото, за да се концентрираме по-добре върху упражнението и свиването във фазата на задържане, ключовата дума тук е връзка между мускулите и ума, а от друга страна за минимизиране на риска от нараняване.
Сложни изречения и гигантски изречения
На първо място, малко уточнение. Сложните изречения са изречения, които включват упражнения за една и съща мускулна група или мускулни групи с малко време за почивка се изпълняват. Суперсетите, от друга страна, описват изречения, в които в един блок с упражнения са адресирани различни, най-вече противоположни, мускулни групи.
Пример за комбиниран комплект би бил лежанката в комбинация с мухи с дъмбели. Докато сте в суперсет, например, лежанката и изтеглянето на лат се комбинират. Гигантските изречения не са нищо повече от сложни изречения. Става въпрос само за броя упражнения, които са насочени към една и съща мускулна група или мускулни групи. Говорим от повече от 3 упражнения за същите мускулни групи от гигантски набор.
В идеалния случай такъв гигантски набор се състои от тежко комбинирано упражнение, последвано от подходящи изолиращи упражнения. Ако искате, можете да използвате една от техниките за интензивност, представени по-горе в края на такова гигантско изречение и да оставите собственото си тяло да моли за милост.