Най-здравословните храни за жени - зелен чай
Храните, изброени по-долу, са чудесни за жени, независимо от тяхната възраст. Храните не са представени в реда на тяхното значение, тъй като не може да се установи точно и техният ред е случаен.
1. Пармезан за укрепване на костите
Пармезанът е важен източник на калций и само 90 грама пармезан ще покрият дневните ви нужди от калций. Имайте предвид обаче, че в 100 грама пармезан има около 430 калории. Смятам, че 30-40 грама са достатъчни на ден и за да постигнете оптималния прием на калций можете да консумирате кисело мляко и мляко.
2. Ябълки за укрепване на имунната система
Ябълките са богати на кверцетин, много мощен антиоксидант, който може да подобри защитната функция на тялото ви. След проучване на ASU, само 5% от хората, които са използвали кверцетин, са се разболели от респираторни заболявания в сравнение с 45% от хората, които не са използвали.
3. Сардини срещу сърдечни заболявания
Тези малки риби са важен източник на мастни киселини омега 3. Тези мастни киселини помагат на тялото да поддържа чистите кръвоносни съдове и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, които могат да причинят инфаркт или инсулт. Трябват ви само 70 грама сардини на ден, за да осигурите вашите нужди от омега 3.
4. Броколи за борба с бръчките
Броколите са много богати на витамин С и помагат на имунната система да защитава организма от патогени и участва в производството на колаген, но също така е богат и на бета каротин, който се превръща от организма във витамин А. Витамин А е важен за регенерирането на мъртвите клетки.
5. Спанакът е пълноценна храна
Това растение е богато на витамин К, калций и магнезий, витамин Е и бета каротин. Тази комбинация от хранителни вещества може да предотврати много заболявания, включително остеопороза.
6. Гъби за борба с ракаи
Проучванията показват, че жените, които ядат само 1-2 гъби на ден, имат 64% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата.
7. Адвокат
Тези плодове съдържат много мононенаситени мазнини и по този начин ви помагат да поддържате фигурата и здравето си. В едно проучване хората, които консумират 23% от калориите само от мононенаситени мазнини, са загубили 2,5 килограма повече от хората на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
8. Леща за предотвратяване на анемия
Лещата има високо съдържание на желязо и така само от нормална порция можете да осигурите повече от 50% от ежедневните си нужди. Липсата на желязо причинява анемия и лошо представяне на работното място или в училище.
9. Тъмният шоколад срещу стрес и болести
Европейски изследователи са установили, че хората, които консумират 30-40 грама черен шоколад на ден, произвеждат по-малко кортизол, хормон, произвеждащ стрес. Кортизолът причинява временно повишаване на кръвното налягане; Това увеличение може да доведе до депресия, сърдечни заболявания и инсулт.
За здравословна диета се опитайте да ядете поне 50% от храните, представени в тази статия!