Спортни упражнения за биоритъм сутрин или вечер Яжте по-умно
Предпочитате ли да тренирате сутрин или вечер? Много любители спортисти, които търсят оптималното време за тренировка, си задават този въпрос. EAT SMARTER предоставя най-важните факти за спорта и биоритма.
Упражнявайте се сутрин или вечер? Много спортисти, които искат да подобрят или оптимизират представянето си, се занимават с този въпрос. Но кога тялото е в топ форма? И: може ли този момент във времето да бъде повлиян? EAT SMARTER разгледа по-отблизо тези въпроси.
Тренирайте сутрин или вечер? Супрахиазматичното ядро решава
Едва е с размерите на оризово зърно, но определя кога се събуждаме или уморяваме, когато телесната ни температура се повишава, притока на кръв се увеличава, а също и кога сме особено ефективни: Така нареченото супрахиазматично ядро е от решаващо значение за нашия биоритм и е широко използвано също често наричан "вътрешен часовник". Този „вътрешен часовник“ може да бъде различен при всеки човек. Като цяло обаче понижава кръвното налягане през нощта и прави дишането по-плитко и ни прави активни и ефективни през деня.
Тренирайте сутрин или вечер? Тези, които искат да отслабнат, започват преди закуска
Например, ако искате да отслабнете, според вашия биоритм, най-добре е да правите спокойна тренировка сутрин след ставане. Важно е да се отбележи, че тренировката трябва да се проведе преди закуска, тъй като запасите от въглехидрати все още са празни и тялото атакува предимно мастните запаси като енергийни резерви. Не бива да се прекалява със сутрешните упражнения, защото след изчерпване на енергийните резервоари това насърчава липсата на концентрация и увеличава риска от наранявания. Така че, ако сте планирали тежка тренировка за сутринта, определено трябва да хапнете нещо.
Тренирайте сутрин или вечер? Във всеки случай пладне е табу
След обяд трябва да се държите на разстояние от спортните дейности. Тук тялото се занимава предимно с храносмилането, така че не се транспортира достатъчно кислород през кръвния поток, за да осигури адекватно мускулите и да се представи в най-добрия си вид. Едва от около 16:00 ч. Кривата на формата отново се издига, така че вече сме готови за ефективно и напрегнато обучение. Функциите на тялото се изпълняват с пълна скорост до 19 ч.: Кръвното налягане, пулсът, телесната температура, мускулната сила и честотата на дишане вече са идеални за овладяване на технически и координирано взискателни спортове като танци, хандбал или тенис или за интензивни силови тренировки. Тези, които искат да увеличат представянето си, могат да постигнат най-големи ефекти през този период.
Тренирайте сутрин или вечер? Поддържайте форма до 21:00
Всички, които трябва да работят до 19 ч. И не могат да стомяват себе си и телата си рано вечерта, не бива да се паникьосват сега и да напуснат работата си, само за да намерят оптимални условия за обучение в бъдеще. Факт е: всички изисквания за ефективно обучение са налице до 21 часа. Едва след това тялото постепенно преминава в режим на възстановяване. От този момент нататък хормонът на съня мелатонин се освобождава все повече и вие се уморявате. Внимание: Всеки, който се стреми към усилени тренировки след 21 ч., Активира тялото си и може да възникнат нарушения на съня.
Тренирайте сутрин или вечер? Това също е въпрос на тип
Освен тези общи правила за биоритма, винаги е въпрос на тип дали сте по-продуктивни сутрин или вечер. Някои хора са истински ранобудни, а други са склонни да бъдат нощни сови, които могат да работят много по-ефективно вечер. С помощта на проучвания учените са идентифицирали съответните типове сутрин и вечер. Ако все пак искате да повлияете на биоритма си, можете да го направите поне до известна степен. Например спортистите, които се стремят към състезателен финал през вечерните часове, съзнателно поставят тренировъчните си единици в това вечерно време, така че техният биоритм да може да се адаптира към обстоятелствата и тялото да може да се представи най-добре. Ако обаче упорито действате срещу спецификациите на вашия „вътрешен часовник“, според лекарите може да рискувате заболявания и психологически проблеми.