I n; вече не може да отслабнете, решението да започнете загуба на тегло

Днес ще говорим за метаболизма и по-конкретно как да започнете метаболизма си, ако установите, че вече не губите тегло. Това е техника, която помага да се поддържа здравословен метаболизъм през цялата година, да можете да изгаряте мазнини по-лесно, когато искате да го изгорите, и да имате картофи ден след ден ...

Метаболизъм: определение

Метаболизмът определя набора от трансформации, случващи се в тялото (в клетките на организма). Състои се от два противоположни механизма:

Анаболизмът е процес, който позволява на човешкото тяло да регенерира своите тъкани. Тази реакция използва елементите, осигурени от храната, и консумира енергия.
Катаболизмът е обратният процес, той позволява на човешкото тяло да разгражда сложни молекули, за да произвежда енергия.

В културизма говорим за метаболизма, за да обозначим способността на тялото ни да изгаря мазнините. Казват, че колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте. Следователно с оглед отслабване ще се стремим да увеличим метаболизма си, дали чрез намаляване на приема на калории в диетата ни, или чрез увеличаване на физическата ни активност (в идеалния случай и двете).

В рамките на метаболизма има 2 феномена за разграничаване:

➔ Основен метаболизъм, също наричан базален метаболизъм. Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да функционира, докато е в покой. Ако седите по цял ден, метаболизмът ви ще се нуждае от определено количество енергия, за да оцелее и да поддържа тялото ви да функционира правилно (органи, мускули, мозък и т.н.). Тя е различна за всеки човек в зависимост от вашия ръст, тегло, възраст и количество мазнини (процент мазнини).

➔ Разход на енергия (причинени от вашите физически дейности). Всъщност имате нужда и от калории за ежедневните си физически дейности и особено за спортни дейности.

Като добавите тези две стойности, ще получите обща сума, съответстваща на дневните ви калории, наричана още нужда от поддръжка на калории. Това е нещо, което може да се изчисли.

Функциониране на метаболизма

Ако днес изяждате дневните си нужди от калории, нищо не се случва: вие не напълнявате, но нито го губите (вашият метаболизъм изразходва всички калории, които му давате).

Как да наддават на теглоАко започнете да ядете повече от това, от което се нуждаете за поддръжка, тялото ви ще повиши малко метаболизма си (до точката, ако наистина ядете твърде много, тялото разбира се ще съхранява мазнини).

Как да отслабнетеИ обратно, ако намалите приема на калории, например за да предизвикате загуба на мазнини и изгаряне на мазнини (на стомаха, бедрата и т.н.), метаболизмът ви ще се адаптира към спада. Ще изгорите по-малко калории по естествен път.