Най-простата диета за отслабване
от Ruxandra Comșa, 18 септември 2016 г., 20:47
Ако сте спазвали диета за отслабване и тя не е дала резултат, не се отказвайте. Само с няколко малки промени във вашата диета можете бързо да загубите няколко излишни килограма. Много хора днес се сблъскват с проблема с излишните килограми. Статичността, работата в офиса, липсата на време за физическа активност, късното хранене или нередовните часове, стресът са най-честите причини, за които загубата на тегло изглежда почти невъзможна задача.
Калоричните нужди на тялото са 2500 калории на ден за мъжете и 1800-2000 калории на ден за жените. Но като цяло сме склонни да консумираме над 2500 калории на ден и така получената излишна енергия вече не се използва, като се съхранява в тялото под формата на мазнини. Излишното тегло е свързано с много състояния, включително хиперхолестеролемия (твърде много холестерол в кръвта), сърдечни заболявания, диабет, хипертония, остеоартрит, проблеми с гръбначния стълб, хормонални нарушения и др.
За съжаление хората често следват нездравословна диета за отслабване. Временно отслабвам, след което качвам повече килограми, отколкото отслабнах. За да отслабнете, се нуждаете от оптимална диета за отслабване, промени в начина на живот и спорт, но има и някои удобни решения, които могат да ви помогнат да загубите бързо няколко излишни килограма. За да отслабнете бързо, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Това е основното правило във всяка диета за отслабване.
Ето няколко прости промени, които можете да направите в диетата си, за да свалите няколко килограма бързо и лесно:
Мед вместо захар
Когато слагате захар в кафе, чай или лимонада, особено ако пиете по няколко чаши на ден, рискувате значително да увеличите броя на консумираните калории дневно. По-здравословно решение при спазване на диета за отслабване е да замените захарта с мед. Медът съдържа фруктоза и глюкоза в почти равни пропорции и приемът на калории ще бъде по-малък.
Консумацията на лимонов мед също се препоръчва при всяка диета за отслабване. Чаша хладка обикновена вода с мед и лимон, консумирана сутрин на гладно, детоксикира, енергизира тялото и помага за отслабване.
Гъби вместо месо
Гъбите често се използват като заместител на месото и с право. Те могат да се използват по същия начин, когато се спазва диета за отслабване. Тези зеленчуци са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.
Според проучвания хората, които спазват диета, за да отслабнат и дори заместват една порция месо седмично с една от гъбите, губят значително тегло за определен период от време.
Овесени трици с кисело мляко
Овесените трици са една от храните с най-високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате по-бързо сити. Освен това фибрите ускоряват чревния транзит и са полезни във всяка диета за отслабване. Плодовете абсорбират мазнините, понижавайки холестерола в кръвта и стимулирайки метаболизма.
Здравословните бактерии, съдържащи се в киселото мляко, помагат за оптимизиране на усвояването на хранителните вещества, намаляване на приема на мазнини и ускоряване на храносмилането. Киселото мляко дава усещане за ситост, без да увеличава приема на калории. Ето защо диетата за отслабване трябва да включва овесени трици и кисело мляко, заедно или поотделно.
Зелен чай вместо газирани напитки
Зеленият чай е надежден съюзник, когато спазвате диета за отслабване. Съдържа мощен антиоксидант, наречен епигалокатехин галат. Този антиоксидант стимулира процеса на изгаряне на мазнини в тялото.
Безалкохолните напитки съдържат захар, която ускорява отлагането на мазнини. Дори диетичните напитки съдържат захар, но в по-малки количества. Затова е препоръчително да пиете зелен чай вместо безалкохолна напитка, когато сте жадни. Това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати, когато сте на диета за отслабване, а също така ще ви предпази от захарта в газираните напитки.
Екстра върджин зехтин вместо слънчогледово олио
Да, добре сте прочели, маслото може да се консумира, когато сте на диета за отслабване, но не всяко масло е здравословно. Слънчогледовото масло е изключително обработено и вече не съдържа полезни мастни киселини. Вместо това мазнините в зехтина и особено олеиновата киселина предизвикват чувство на ситост.
Следователно, ако полеете малко зехтин върху няколко задушени зеленчуци или салата, ще огладнеете много по-късно, отколкото ако ги ядете обикновени. Зехтинът съдържа омега 3, който ще ви енергизира и ще помогне за елиминирането на вредния холестерол от кръвта, което може да стимулира наддаването на тегло. Затова добавете зехтин към списъка на разрешените храни, когато сте на диета за отслабване.