Най-простата диета - отслабване по време на сън • Здравейте Яш •
Когато става въпрос за диета, Най-честата комбинация е да се намали приема на калории ежедневно и физически упражнения. Последните проучвания върху голяма група хора с наднормено тегло показват, че най-важният и най-простият начин за отслабване е добър сън през ноща.
Важно е по време на програмите за отслабване да се спазват стриктно часовете на сън, най-малко осем часа за 24 часа и часовете за лягане и събуждане.
Хората, които спят по-малко от шест часа и имат разхвърлян сън, са склонни да наддават на тегло. Въпреки че това е доста заседнала дейност, сънят трябва да бъде интегриран като основен елемент в набора от препоръки (адресирани до хора със затлъстяване и наднормено тегло), които обикновено се фокусират само върху диетата и физическата активност.
Липсата на сън, характеристика на съвременното общество, изостря тенденцията към затлъстяване по силата на два различни механизма, се казва в това проучване, публикувано в Canadian Medical Association Journal. От една страна, наскоро изследователите наблюдават, че липсата на сън кара мозъка да генерира чувство на глад. Освен това липсата на минимални часове сън и нарушен сън променя синтеза на хормони, участващи в регулирането на апетита - лептин, грелин и особено кортизол - като по този начин ограничава ефективността на диетата или причинява натрупване на мазнини.
През последните години няколко проучвания илюстрират значението на съня в борбата срещу затлъстяването. Един от тях, проведен за период от две седмици, показа, че пациентите, които спят пет часа на нощ, губят средно с 55% по-малко маса от натрупаните мазнини в сравнение с пациентите, които спят най-малко осем часа, всички през нощта, пише fanmia.ro.
Сънят поддържа редица хормонални механизми, които се появяват само между определени моменти на сън и които се борят с натрупването на мазнини, намаляват апетита и особено нуждата от мазнини и сладкиши. Също така е забелязано, че хората, които спят здравословно и правилно, консумират поне осем часа на нощ по-малко сладкиши и нуждата от сладкиши и въглехидрати е намалена.
В комбинация трите елемента: диетата чрез намаляване на приема на калории, организираните физически упражнения и сънят между определени часове поне осем часа на нощ е най-ефективният начин за отслабване.