Най-подходящите упражнения, в зависимост от възрастта
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Ефектът от упражненията върху здравето е дълбок. Спортът е защитна бариера срещу някои заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Но видът и продължителността на тези упражнения се променят с напредването на възрастта.
Според физиотерапевта Джули Бродерик, асистент в Тринити Колидж в Дъблин, цитиран от cnn.com, следните видове упражнения са най-подходящи в детството, на 20 години, на 30 години, на 40 години, на 50 години и повече. Идеята е, че докато живеем, трябва да се движим, ако искаме да останем функционални.
Детство и юношество. В детството спортът помага за контрол на теглото, здравето на костите, насърчава самочувствието и поддържа здравословен модел на сън. Препоръчва се поне един час спорт на ден, състоящ се от плуване, баскетбол, волейбол, футбол или други спортни дейности, в зависимост от това какво харесва мъничето.
Навикът да спортува е намалял през последните десет години, според цитирания по-горе източник, особено сред момичетата. Упражненията обаче подобряват самовъзприемането и помагат за по-доброто управление на стреса и безпокойството. Юношите трябва да бъдат насърчавани да се присъединяват към спортни отбори, ако е възможно, а за тези, които не са част от такива отбори, е показано плуване или гимнастика.
На 20 години. Възрастта е една от максималните форми, когато тялото изпомпва най-много кислород към мускулите и когато рефлексите са най-добри. След тази възраст количеството кислород намалява с около 1% годишно и времето за реакция е същото. Добрата новина е, че упражненията забавят спада. Изграждането на добра мускулна маса и костна плътност на тази възраст е полезно по-късно. Посочени са различни спортове, включително ръгби и гребане.
На 30 години. Най-често това е възрастта на кариерата и семейството. Важно е да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и да се забави физическият спад. Ако имате заседнала работа, не забравяйте да поддържате правилна стойка и да прекъсвате дълги периоди на седене на стола с други дейности като изкачване и слизане по стълби, използване на тоалетната на друг етаж, изправяне по време на телефонно обаждане или някакво друго движение, извършвано на час или на всеки половин час, ако е възможно. Бягането или колоезденето засилва сърдечната честота и може да се практикува (в продължение на 20 минути) на закрито, дори ако времето навън е лошо. Жените, особено тези, които са родили, трябва да обърнат внимание на упражненията за таза - като Кегел - които предотвратяват уринарна инконтиненция. Препоръчително е да разнообразите програмата, за да я запазите привлекателна - туризъм, кънки, йога.
На 40 години. Повечето хора напълняват на тази възраст. Постоянството в упражненията е най-добрият начин да оптимизирате изгарянето на натрупаните калории и да обърнете загубата на мускули. Ходенето на фитнес става задължително за отслабване, алтернативно бягане с бързо ходене и упражнения за пилатес, за да се отървете от болки в гърба, които започват на 40 години.
На 50 години. Различни болки стават хронични и могат да се появят заболявания като диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания. Естрогенът е намален при жени в менопауза и увеличава риска от сърдечни заболявания. Необходими са интензивни упражнения два пъти седмично за поддържане на мускулна маса, ходене и бягане за контрол на теглото, както и упражнения по бойни изкуства, които помагат за поддържане на баланс и релаксация.
На 60 години. Обикновено повечето хора натрупват хронични заболявания. На тази възраст рискът от развитие на различни видове рак се увеличава.Спортът помага за предотвратяване на рак на гърдата, дебелото черво, стомаха и забавя развитието на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Танците могат да бъдат приятен начин за упражнения, към които трябва да се добавят интензивни упражнения за поддържане на гъвкавост - изпълнявани два пъти седмично - като аеробика, плуване. В същото време трябва да се поддържат упражнения, поддържащи здравето на сърцето - спринт, изкачване и спускане по стълби.
70 години и повече. Упражненията, практикувани на тази възраст, са предназначени за предотвратяване на падания и поддържане на когнитивните функции. Бездействието е основен риск от загуба на подвижност, който може да бъде възстановен само с големи трудности. По този начин, вместо да ходите на празен ход при роднини и приятели, по-добре е да се разходите с тях. Този подход ви държи мотивирани и подобрява здравето ви повече от упражненията сами. За пациенти с хронични заболявания е необходимо одобрение на физиотерапевт за изпълнение на определени физически упражнения.