Най-опасните фитнес упражнения
Често хората могат да се чувстват уплашени, посещавайки фитнес залата поради многобройните възможности за нараняване или просто от страх да не губят време поради неправилни екзекуции.
Някои упражнения може да изглеждат изключително полезни, но може да не са много полезни или дори вредни за тялото ви.
Тези неща са още по-валидни в днешно време поради огромния поток от нови съчетания и упражнения, които се появяват в интернет. Понякога е трудно да се направи разлика между това, което наистина е полезно и кое не, поради което Rainz Academy е тук, за да ви помогне през целия фитнес процес с правилните обяснения относно упражненията, храненето и други.
Ето някои от най-опасните фитнес упражнения. Изпълнете ги внимателно или изобщо стойте далеч от тях и ще бъдете в безопасност!
Упътвания за добро утро
Когато става въпрос за това упражнение, трябва да знаете, че съотношението полза/риск е силно наклонено към негативната страна. Това включва накланяне напред с пръчка над гърба/раменете.
Натискът върху гръбначния стълб е огромен и може да доведе до сериозни усложнения. Възможно е упражнението да се изпълнява с осакатено тегло, но най-добре е изобщо да се избягва.
Най-лошият сценарий за тренировка „Добро утро“ е, когато спортистът вече не може да завърши движението. Това е особено вярно, ако няма партньор за обучение, който да осигури необходимата помощ.
Упражнения за интеркостали
Всеки иска плосък корем с добре дефинирани интеркостали и затова има толкова много варианти на упражнения за тази мускулна група. Повечето включват доста агресивно въртене и усукване на торса, без да донесат твърде много ползи по осезаем начин.
Много е важно да запомните, че коремът се създава най-вече в кухнята, а след това чрез добре развита тренировка.
Най-често коремът става видим след достигане на оптимален процент телесни мазнини. Грешният избор на упражнение може да доведе до лоша обща стойка и мускулен дисбаланс.
Мъртва тяга
Преди да опитате това упражнение, потърсете ръководството на експерт. Изправянето или мъртвата тяга са изключително опасни и могат да доведат до трайни наранявания.
Това най-често се дължи на факта, че хората не разпределят правилно телесното си тегло, а някои дори закръглят гърба си, докато вдигат тежести.
При изправяне гърбът трябва да е изправен и да се повдига само със силата на краката и задните части. Никоя друга версия на това упражнение не е вярна.
Удължения с дъмбели над главата
Целевата област на това упражнение е трицепсът. Тази позиция вече е доста неудобна за начало и хората са склонни да хващат гирата погрешно. Ако искате изпълнението с две ръце, единственият начин да го хванете е на снимката (и двете утре на диска).
Важно е да се има предвид, че тежестта трябва да е подходяща за нивото на спортиста, защото това може да повлияе на правилното изпълнение, което води до натиск върху ставите.
Вдигане на грабване
Това е специално упражнение за най-напредналите и дори те са много склонни към сериозни наранявания. Въпреки че движението е задоволително, коленете са много чувствителни. Също така, ставите на ръцете също са застрашени в резултат на експлозивното повдигане.
Статистически шансовете за контузия са сред най-високите, когато става въпрос за вдигане на грабване. Подобно нараняване може да ви попречи от всякакъв вид физическо движение за много дълго време. Най-добре е да избягвате това упражнение, ако наистина нямате необходимия опит.
Намерете алтернативи
Независимо от ситуацията, можете да намерите алтернативни упражнения за мускулната група, по които да се работи. Нараняванията могат да доведат до промяна на качеството на живот в дългосрочен план и може би дори до необходимостта да се откажете напълно от спорта. Най-добре е да предотвратите тези проблеми, преди да се появят.
И накрая, не забравяйте винаги да обръщате внимание на стойката си, независимо от степента на трудност на упражнението. Ако дадено движение не представлява висок риск от нараняване, това не означава, че то не трябва да се извършва правилно.
Най-доброто решение за осигуряване на всичко по-горе е да участвате в програма като Rainz Academy. След регистрацията нашите треньори винаги ще бъдат на разположение, за да изяснят всички въпроси относно упражненията и храненето.