Помощ за отслабване Моята социална среда може да ме подкрепи
Очаквано време за четене: 7 минути
Вероятно сте опитвали да отслабнете няколко пъти, нали? Възможно ли е рано или късно да се провалите с проекта си? Може би дори си мислите, че никога няма да успеете? Не е задължително. Аз също бях почти готов да повярвам веднъж в това. Но след това опознах някой, който ясно ми показа къде ще води пътят ми, ако продължа както преди. В същото време той ми показа начин как мога да отслабна по здравословен начин. И той ми оказа неуморна помощ при отслабване. Въз основа на подходяща за типа диета промених хранителните си навици и междувременно свалих над 40 килограма.
Преди време се запитах защо имам дългосрочен успех в отслабването за първи път в живота си. Каква е разликата с предишните ми опити? Отговорът беше намерен бързо: За първи път в живота си имах хора до себе си, които неуморно ме подкрепят. Експертите наричат това явление „социална подкрепа”. За какво става въпрос и как можете да го използвате за успеха си в приемането? Нека го разгледаме по-отблизо.
Как започна всичко
Когато срещнах някого, когото обичах преди около седем години, не знаех къде ще ме доведе това. Бях стигнал до момент, в който всъщност знаех, че трябва да направя нещо за здравето си. И въпреки това не промених нищо. Дълго време имах една или две здравни оплаквания. Нищо сериозно, но постоянно напомняне, че не може да продължи така. От самото начало той ме посъветва да отслабна и да ям повече протеини. Като убеден вегетарианец, умишлено пренебрегнах това. Щеше да мине известно време, преди да бях готов да приема съвета.
Преди повече от три години, насърчен от този скъп приятел, преминах към подходяща за типа диета. Това ми потвърди онова, което чувствах междувременно: тялото ми се нуждаеше от повече протеини. Реших да направя последен опит да отслабна.
Страхът седна във врата, че и този път не е успял. Оттогава съм на път. Понякога марширувам напред с решителност, понякога правя ненужна крива. Дори пътят ми до желаното тегло да не е винаги най-директен, аз съм поне толкова мотивиран и до днес, колкото бях в началото да продължа да отслабвам и да се придържам към него.
Чудите се защо ви казвам това? Защото съм убеден, че и вие можете да го направите с помощ. Защото вълнуващият въпрос е: Защо останах настроен и до днес след всички неуспешни опити през годините? Какво беше различно в сравнение с предишни опити?
Важната разлика: помощ при отслабване
Според мен най-важната разлика в предишните ми тестове за приемане е, че този път до мен има хора, които ме придружават неуморно. Логично е, че трябваше да взема съзнателното решение да отслабна. Предполагам, че подходяща диета е подходяща. Само тогава и в комбинация с промяна в поведението е възможен дългосрочен успех. Още; ако трябва да посоча един единствен фактор, който е определящ за успеха, това е тази помощ при отслабване.
Експертите наричат това явление „социална подкрепа”. Американски уебсайт описва социалната подкрепа по следния начин: «Социалната подкрепа е чувството или опитът да можеш да разчиташ на другите, които те обичат и които се грижат за теб. Можете да се обърнете към нея в моменти, когато имате нужда. Подкрепата може да бъде под формата на финансова или материална помощ, или може просто да бъде приятел, който слуша или дава съвети. [...] »
Как може да изглежда това да помогне при отслабване?
Често сме слепи, когато става въпрос за нас самите. Често пренебрегваме щедро нещата в себе си, които забелязваме незабавно при другите. Критичният поглед отвън е особено полезен в такива моменти. Някой, който държи огледало за нас и следователно ни води по правилния път (назад), ни позволява да видим себе си и поведението си от различна гледна точка.
Такава помощ може да дойде по много начини и в много различни форми: наблюдения, конструктивна критика, похвала, предложения, препоръки за книги и, и, и. За да мога да приема подобна помощ при отслабване, важна предпоставка за мен е, че знам, че тези хора значат добре с мен. Така че мога открито да приема законна критика, дори ако обикновено не е приятно да я чуя. Защото кой от нас обича да демонстрира своите слабости на сребърен поднос?
Самото чуване там, където нещата не вървят оптимално, за съжаление не е достатъчно. Също толкова важно е нашето желание да се справим с поведението и показаните теми и, когато е необходимо, да внесем промени.
Най-ефективното нещо за мен е да се справя с трудни теми в писмен вид. Това ме принуждава наистина да се справя с едно нещо. Писането ми помага да организирам мислите си. Тъй като искам да ги сложа на хартия по разбираем начин, разбирам много неща по-съзнателно. Много връзки и прозрения, които ми помагат да бъда на линия, са нараснали само чрез интензивното ми занимание с теми, свързани със загуба на тегло. Така се появиха доста статии като тази.
Помага да отслабнете чрез благодарност и социален контрол
Бих описал втори, също толкова важен аспект на тази помощ при отслабване, както следва: Помощ чрез разпознаване и социален контрол. Един или другият от вас може да е прочел статията ми „Пристрастяването към храната: Алчността за храна - между умереността и излишъка“. И до ден днешен експертите все още не са съгласни до каква степен храненето може да бъде пристрастяване, особено за тези с много наднормено тегло. Аз самият отдавна разглеждам хранителните си навици като вид пристрастяване. В проучване на алкохолни мъже изследователите установяват, че един фактор оказва силно влияние върху тежестта на рецидивите и бъдещата трезвост на мъжете: получаване на социална подкрепа. Ако мъжете получават подкрепа, те пият по-малко като цяло и остават по-дълго въздържани.
Това съвпада с моето възприятие: По време на пътуването ми до желаното тегло ми помага, че не само забелязвам, когато загубя пътя си. Забелязват го и онези хора, които са важни за мен и които ме подкрепят толкова упорито с отслабването ми. Това също е вид социален контрол. Когато се срещна най-късно най-късно, мога да бъда сигурен, че ще ми се покаже, когато загубя пътя си. Намирам това знание за изключително полезно, защото ефективно засилва моята самодисциплина. И ако все пак се изгубя, хората говорят за това. Тези разговори, както и съветите, които получих, ми помагат да намеря по-бързо верния път, защото: падането е позволено, ставането е задължително!
За мен социалната подкрепа е ключът към помагането ми да отслабна
Ние, хората, сме социални същества и искаме да бъдем признати от други хора. В същото време често сме слепи, когато става въпрос за собствените ни слабости. За да постигнем нашата цел за приемане и да се придържаме към нея, последователното ръководство, съчетано с целенасочени съвети, помага изключително много. Защото често не просто си затваряме очите, когато става въпрос за прилагане на нашите резолюции. По-конкретно тук редовните срещи с някой, който наистина разбира трудностите, свързани с отслабването, могат да осигурят конкретна помощ, за да можем да постигнем целите си. Имах късмет, намерих подкрепата, която ще ме отведе по-нататък.
А вие, имате ли подкрепата, от която се нуждаете? Ако не: Ще се радвам да ви хвана за ръка по пътя до вашата дестинация. Подходящата за типа диета служи за определяне къде трябва да започнете по правилния път. Ще получите индивидуална диетична препоръка, която може да бъде приложена в ежедневието и се основава на вашия тип диета и насърчава загубата на тегло. За проблеми като Прекомерното желание за сладка или разочарована храна, която може да предотврати намаляване, ще потърсим дългосрочна ефективна тактика, за да се справите с нея. Повярвайте ми, дългосрочното отслабване е възможно дори след много неуспешни опити.
Просто ми напишете кратко съобщение или ми се обадете и аз ще се свържа с вас:
[email protected] или +41 76 358 35 60 и +49 171 430 56 10).
И така, и сега ви пожелавам успех в постигането на целта ви, продължете с това, никога не е късно!