Най-големите врагове на мобилната имунна система
Ако сте сметнали, че е достатъчно да избегнете течението, студа и да не ходите на претъпкани места, за да не настинете, разберете, че много други ситуации могат да ви изправят лице в лице с вируси.
Дори вашето поведение или личност може да сигнализира за определена предразположеност да стоите по-често в леглото, съобщава Prevention. Ето 10 грешки, които не бива да допускате, за да функционира имунната ви система при оптимални параметри.
Има значение и колко често се карате със съпруга си, но и колко често прекарвате почти бяла нощ в гледане на телевизия.
Нямате много богат социален живот
Проучванията показват, че социалното взаимодействие, доколкото е възможно, е отлично за здравето. Колкото по-малко излизате, толкова по-голям е рискът да се разболеете. И обяснението е, че самотата носи със себе си веществата, които причиняват безпокойство, което дори може да съкрати живота.
Какво да правите: Не позволявайте на натоварения график да задави цялото ви съществуване. Отделете време за среща с приятели или просто преминете през офиса на колега за 5 минути за „малка клюка“. Поставя се дори късен имейл, за да поддържате връзка с приятели, ако телефонът не може да бъде.
Недостатъчният сън е свързан с отслабена имунна система. Изследване на Университета в Чикаго показа, че мъжете, които спят само 4 часа на нощ в продължение на една седмица, произвеждат само половината от антителата, произведени от телата на тези, които почиват в продължение на 7,5 до 8,5 часа.
Какво да правите: Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, но най-добрият показател е как се чувствате сутрин и през деня. Можете да имате свой собствен ритъм. Ако сутрин не се чувствате отпочинали, или не спите достатъчно, или сънят ви не е добър.
Погледнете цялата страна на чашата
Забелязано е, че песимистите, които полагат усилия, поне за определен период от време, да погледнат цялата страна на чашата, имат видимо по-ниско ниво на стрес и се радват на по-добро здраве.
Освен това е доказано, че оптимистите се грижат повече за тях и това се отразява на здравето им. Стресът неизбежно оставя своя отпечатък върху здравето.
Какво да направите: Трудно е да промените личността си, но поне се опитайте да търсите малки неща всеки ден, които ви правят щастливи или които ви карат да се чувствате късметлии.
Ти си като тенджера под налягане
В експеримент, в който 41 двойки бяха помолени да обсъдят брачен проблем, имаше повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота и увеличаване на броя на антителата, като всички те бяха сходни с умерените упражнения.
Това показва, че не само да го запазите за себе си е здравословна стратегия. Пазете се обаче от преувеличения. Двойките, които често използват сарказъм и обиди, имат по-малко антитела и по-високо ниво на хормони на стреса. В техния случай раната заздравява с 40% повече време.
Какво да правите: Не пазете всичко за себе си, изразявайте мнението си винаги, когато почувствате нужда, дори с риск да създадете известно напрежение.
Това е като да напълните сандвич
Замисляли ли сте се защо точно когато майка ви е болна, детето е във фаза, в която не получава много добри оценки - и всеки ден трябва да изнасяте лекции за това колко е важно да научите - внезапно се разболявате?
Обяснението е просто, ежедневният стрес за дълго време прави броя на вашите антитела не оптимален и вие сте по-уязвими към болестта. Това е и причината, поради която вдовиците са по-склонни да се разболеят през първата година на самотата, след смъртта на партньора си.
Какво да правите: Няма да ви кажем да вземете релаксираща вана със сол за баня или да запалите ароматни свещи (освен ако това наистина не ви помага да се отървете от стреса). Вместо това направете нещо за себе си: запишете се на час по йога или направете торта, само за да прекъснете връзката.
Студените или грипните микроби се разпространяват много лесно чрез контакт с други хора или чрез заети предмети. Струва си да се опитате да избягвате докосване на чужди предмети, като писалката от банката, пощата или куриера.
Какво да направите: Винаги носете писалка със себе си в чантата си, не излизайте от къщата без нея, точно както не бихте излезли от къщата без мобилния си телефон.
Не шофирайте навсякъде
Не забравяйте, че не сте родени в колата. Проучванията показват, че хората, които изобщо не ходят, вземат два пъти повече почивни дни поради болест, отколкото тези, които ходят почти ежедневно.
Какво да правите: Необходими са само 30 минути упражнения на ден - и ходенето е важно - за да бъдат антителата достатъчни и имунната система да бъде непобедима.
В обкръжението ви има пушене
Всяка година 3000 непушачи, изложени на цигарен дим, умират от рак на белия дроб, а 300 000 деца страдат от респираторни инфекции.
Непрякото пушене може да има ефект на астма при деца или астматични пристъпи при възрастни и да влоши симптомите при хора с алергии.
Какво да правите: Въпреки че звучи тривиално, пазете се от места, където пушите колкото можете, дори ако приятелите ви са там.
При най-малките признаци на заболяване приемате антибиотици
Те не се приемат на ухо, нито превантивно, нито винаги, когато мислите, че имате инфекция, поради простия факт, че всякакви бактерии могат да станат резистентни и ще се разболеете още по-лесно в бъдеще.
Какво да направите: Вземете антибиотици само в случай на бактериални инфекции, цялата опаковка. Не използвайте превантивно антибиотици, а само предписани от Вашия лекар.
Изследователите са установили, че положителните емоции, свързани със смеха, понижават нивата на хормоните на стреса и увеличават броя на антителата.
Експеримент, проведен в Университетското училище в Лома Линда, показа, че в случай на здрави възрастни, които са гледали забавен филм, в продължение на един час е имало усилване на дейността на имунната система.