Най-ефективните 6 упражнения - CSID Какво се случва, докторе
И така, кои са най-добрите упражнения и форми на движение, за да оформим хармоничното си тяло и да поддържаме здравето си? Ето заключението, до което са стигнали експертите:
1. Разходка
Всяка програма трябва да включва и сърдечно-съдови упражнения, които подобряват съдовия ви тонус и помагат за изгарянето на калории. Ходенето е форма на движение, което можете да правите навсякъде и по всяко време, което не изисква много претенциозно облекло и което е много здравословно. Освен подходящ чифт маратонки, нямате нужда от нищо друго. Облеклото трябва да е достатъчно широко и удобно. Будна разходка може да изгори 500 калории на час. За да загубите килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Така че, ако не правите нищо друго освен ходене, можете да очаквате да загубите килограм за 7 часа. Но ако досега сте имали заседнал живот, не прекалявайте.
2. Интервално обучение
Независимо дали сте начинаещ или фитнес ветеран, интервалните тренировки правят чудеса и ви помагат да отслабнете. Вариациите по тази тема са най-препоръчителните, особено след като групираните аеробни упражнения са дори по-лесни за изпълнение. По този начин, като промените темпото и начина, по който правите упражненията, тренировката ви ще бъде по-ефективна и ще отслабнете по-бързо и по-ефективно. Колкото повече редувате ритъма, толкова повече тялото ви ще свикне да реагира на упражненията, на които се подлагате. По този начин губите калории, така че отслабвате!
3. Коремът
Колкото по-добър е вашият мускулен тонус, толкова по-бързо ще изгаряте калории. Коремът прави чудеса, когато се стремите да оформите зоната на коремните мускули. Освен това, докато правите тези упражнения, работите върху няколко мускула в непосредствена близост, така че успехът се постига на няколко нива. Най-добрият начин за изпълнение на корема е от легнало положение, със свити колене, ръцете на тила. Свийте коремните си мускули и се съсредоточете върху това, което правите.
4. Фандарил
Тренира повечето ниски мускулни групи, особено мускулите на краката и седалището. Те са много подходящи, защото имитират естествените движения, свързани с ходенето. Хрускането е по-ефективно от корема и освен това те осигуряват ежедневния ви баланс. Най-добрият начин за извършване на лицеви опори е да започнете, като пристъпите напред, възможно най-напред и след това се върнете в изходна позиция. След това повторете движението в обратна посока.
5. Коляно сгъвания
Оформя както мускулите на краката, така и в долната част на корема. Краката трябва да са леко раздалечени, ръцете на тила, гърбът изправен. Не бързайте, но не правете прекалено дълги почивки между движенията. Колененето трябва да става на сетове, с малки почивки, за да се отпуснете между тях. Много е важно да знаете, че както при споменатите досега упражнения, загрявката е от съществено значение. Не започвайте да тренирате, без първо да тренирате мускулите си. Бягането на място и след това кратки скокове са най-добрият начин да направите това.
6. Плава
Действа едновременно върху мускулите на гърдите, раменете и трицепсите. Отначало, ако не сте много опитен, ще ви трябва точка за подкрепа. Започнете с висока точка на опора и след това намалете разстоянието, докато се развивате като съпротива. Продължете със стол и след това опитайте директно на пода. Винаги имайте предвид, че физическата сила се изгражда, а не придобива и работи върху собственото ви тяло, за да го приведе в желаната форма.
Без значение какво избирате за ежедневната си тренировка у дома, начинът, по който го правите, е важен. Доверете се на себе си и се съсредоточете върху това как правите упражненията. Колкото по-правилно ги правите, толкова по-бързо ще забележите промените. Упражненията са не само начин да се отървете от нежеланите килограми, но и начин за запазване на здравето. Здравословният начин на живот, основан на правилна диета и продължителни упражнения, може да означава път към по-дълъг, със сигурност по-здравословен живот.