Какво да направите, ако искате да отслабнете Magazine - платформа за бягане №1 в Австрия
Всеки, който има ИТМ 30 или повече, не е задължително да започне конвенционална маратонска програма.
Генетично хората са създадени да се движат. Хората, които имат няколко килограма повече на ребрата си, но въпреки това редовно спортуват, са по-здрави от хората, които са много слаби, но напълно се въздържат от упражнения. Последните имат по-висока честота (най-известните също са тук; „вечните“ болки в гърба и сърдечно-съдови заболявания, които могат да доведат до смърт) и смъртност от първите. Разбира се, би било идеално да бъдете стройни и спортни, обратно, много „универсални“ дебели и мързеливи. Дългогодишното погрешно схващане, че слабите хора обикновено са по-здрави в движение, независимо дали се движат или не, отдавна е отхвърлено според различни проучвания. Има и други причини, поради които нашето общество все още върви в грешната посока.
Кой спорт може/трябва да се занимава дебели хора сега? Общото правило; всичко, което прави забавление. Защото когато нещо е забавно, вие сте в личното си „да“ и няма да навредите на тялото си. Изключително дебелите и тежки хора явно трябва да внимават да не натоварват твърде много ставите си чрез физическа активност. Така че, ако имате ИТМ 30 или повече, не е задължително да стартирате конвенционална програма за маратон. Но този човек може да започне с тренировка за издръжливост, която е по-лесна за ставите, като например велоергометъра или колоезденето.
Тук трябва да се разбие копие за силови тренировки. Първо, пасивните структури като кости, връзки или сухожилия се укрепват чрез натиск, опън и срязващи натоварвания, и второ, изгражда се мускулна маса. Мускулна маса, която консумира повече енергия, дори когато сте в покой и по този начин не само увеличава основния, но и общия оборот на ден. Положителен страничен ефект, ако искате да отслабнете. По-силните мускули защитават и пасивната мускулно-скелетна система, поради което хората с наднормено тегло с повече мускули в даден момент ще могат да спортуват, които може да не са толкова лесни за ставите. Като Б. бягане, тенис, футбол, аеробика и др.
Ако дебелите хора искат да отслабнат чрез упражнения, но не могат да го направят поради високия прием на калории, те все пак трябва да продължат да тренират. Положителните ефекти за здравето все още остават. И обратно, особено слабите хора, които никога през живота си не са се занимавали активно със спорт, трябва да преосмислят здравословното си състояние. Тънката не е същото като мазнината, напротив; ако погледнете „тънки модели“, които не се движат, ще бъдете изненадани от невероятно високия процент телесни мазнини, който имат. Всъщност може да се говори за „дебели, слаби“ модели. Когато прецените колко хора подражават на този тип, това е фактор за цялото обществено здраве, който не бива да се подценява!
Все повече лекари скачат на „влака за движение“; С други думи, вместо да предписват лекарства, те предписват спортни програми с експерти - независимо дали във фитнес центъра или на открито, упражненията вече се виждат на много места като „лекарство номер 1“ или „лекарство по избор“. Независимо дали е профилактично, съпътстващо или като мярка за възстановяване, физическото обучение е „не-плюс-ултра“ за всички живи същества (с изключение на растенията, но кой знае, може би тяхното поведение на движение избягва нашето ограничено внимание ...). Здравето обаче е предпоставка за физическа активност; това може да бъде засвидетелствано от (дори спортен) лекар.