Най-доброто упражнение за лечение на диабет
Спортът не само ви помага да отслабнете, да имате повече енергия и да спите по-добре, но също така играе важна роля за поддържането на диабет под контрол. Дори ако спазвате диета и следвате лечението, препоръчано от Вашия лекар, без да сте активни, няма да можете да контролирате това заболяване. А упражненията оказват голямо влияние върху кръвната захар.
По-нататък представяме най-добрите видове упражнения и тяхното значение при управлението на диабета.
Упражнения за сила и издръжливост
Тази форма на упражнения не е предназначена изключително за културисти, тъй като може да се изкушите да повярвате. Упражненията за сила и издръжливост укрепват мускулите и по този начин създават възможност за съхранение на въглехидрати и гликоген, които естествено намаляват кръвната захар и поддържат енергийните резерви. Упражненията за съпротива също стимулират метаболизма да изгаря повече калории, като по този начин допринася за загубата на излишни килограми.
Примери за упражнения за сила и издръжливост: повдигане на ръчни гири и използване на еластични ленти за съпротива 2-3 пъти седмично, в продължение на 15-20 минути.
Разходка
Това е най-простото упражнение за всички възрасти и можете да го правите по всяко време и навсякъде, без да ви струва нищо. Всичко, от което се нуждаете, е чифт удобни обувки и малко воля. В допълнение, това е идеалната форма на упражнение, ако сте били заседнал дълго време и не можете да правите по-сложни упражнения. Започнете с ежедневна разходка от 10-15 минути и увеличете времето до 30-45 минути, докато придобивате издръжливост.
Ако можете, купете крачкомер и се опитайте да достигнете 10 000 стъпки на ден. Проучванията показват, че ходенето е отличен начин за движение на голям брой мускули, позволява на тялото да оксигенира, е добро средство за безсъние и стимулант на доброто настроение.
Тай Чи гимнастика
Тай Чи е неагресивно бойно изкуство, което е на повече от 300 години и напоследък се практикува за целите на своите терапевтични добродетели. Проучванията показват, че практикуването на упражнения Тай Тай помага за намаляване на стреса, подобрява баланса, координацията и гъвкавостта, но също така помага за регулиране на кръвната захар.
Според изследване, публикувано в списанието Алтернативна и комплементарна медицина, хората, които практикуват Тай Чи един час седмично или 20 минути, 3 пъти седмично, имат по-добро психическо състояние, нива на кръвната захар в нормални граници и много по-висок риск. нисък, за да страда от усложнения на диабета. Други предимства включват мускулна сила, енергия и общо благосъстояние.
Тай Чи може да се практикува от хора от всички възрасти и включва леки движения на тялото, които не оказват натиск върху ставите, концентрация и дълбоко дишане.
Плуване и аеробика във водата
Водната аеробика и плуването са райски ръце за тези с диабет и особено за тези с диабетна невропатия. Това са кардио упражнения с ниска интензивност, които изгарят много калории и подобряват мускулната сила и гъвкавост.
Хората с диабетна невропатия изпитват мускулна слабост, изтръпване, изтръпване и болка в ръцете и краката, а водните упражнения са по-подходящи, защото намаляват риска от нараняване. Също така плуването и водната аеробика са полезни за страдащите от артрит, тъй като въздействието върху ставите е минимално.
Упражнения за баланс
Стареенето и диабетната невропатия могат да доведат до загуба на равновесие, но това може да се предотврати с прости упражнения. Те ви помагат да запазите равновесие и ви дават самочувствие.
Примери за упражнения за баланс: опитайте се да седнете на единия крак със затворени очи (уверете се, че наблизо имате стол, на който можете да се опрете, ако сте неравновесен), седнете с прилепнали крака и ръце, прилепнали към тялото, докато се движите. глава нагоре и надолу, отляво надясно, застанете на единия крак и сгънете торса напред (задръжте позицията за няколко секунди и след това сменете крака).
Ежедневни дейности
Не всеки харесва идеята да спортува, но дори тази категория може да бъде активна, като практикува ежедневни ежедневни дейности, като прахосмукачка, градинарство, миене на дрехи, разходка с куче или танци. В същото време туризмът, ски или пинг-понг са дейности, които включват както забавление, така и упражнения.
Всякакъв вид упражнения под каквато и да е форма са полезни за човека с диабет.