Най-доброто обучение на бягащата пътека
Ако сте ходили преди във фитнеса и сте използвали бягащата пътека, както всички я използват, само за да бягате, докато не можете, това означава, че все още не сте знаели нейния потенциал.
Можете да правите цялата си спортна сесия на бягащата пътека, от бягане до супер силни тонизиращи упражнения, използвайки техниките на вид тренировка, която прави вълни сега в Европа и Америка - интервална тренировка с висока интензивност.
Всъщност този тип тренировка включва редуване на бягаща пътека с упражнения за под и е много по-ефективен от редовната тренировка, тъй като тялото няма време да „си почине“ и да излезе от ритъма. Мускулите ви работят много по-усилено, отколкото биха направили, ако правите почивки и седите на пейката за няколко минути.
Малко разтягане. Всички спортни сесии започват с разтягане, така че всичките ви мускули да се затоплят, както и сухожилията и връзките, които, ако пропуснете този етап, могат да бъдат травмирани от усилена тренировка. Не поемайте риска от нараняване, но правете упражненията си за разтягане преди и особено след тренировка, за да успокоите възпалените мускули и да намалите симптомите на мускулна треска.
Бягайте пет минути. В зависимост от това докъде сте прекрачили прага на стаята, започнете на ниво 5 с ходене, след това бавно напредвайте до 7,5 - 8 и увеличете скоростта в последната минута с още 0,5, за да спринтирате.
Работете с ръце и торс. Следват упражненията за сила на пода. Използвайте медицинска топка, дръжте я над главата си с две ръце и я завъртете надолу между краката си. Не забравяйте, че движението трябва да бъде постоянно контролирано, бавно, не бързайте, дръжте гърба изправен, коленете леко свити и коремът напрегнат.
Спринт за 9 минути. Започнете с леко бягане на ниво 6 или 7 за около минута, след това увеличете до ниво 8 и изтичайте още една минута. Увеличете до 9 или 10 и бягайте още минута, след това направете почивка и започнете отначало.
С ластик. Застанете с леко раздалечени крака върху еластична спортна лента (намира се в специализираните магазини) и ако няма дръжки, завъртете я в дланта си или използвайте дръжките. Дръжте гърба си изправен, а корема напрегнат и дръжте дръжките със свити ръце и длани с лице напред (извийте ги напред). Коленичете бавно и когато станете, напрегнете задните си части и вдигнете ръцете си право нагоре към тавана. Повторете упражнението поне 30 пъти.