Най-добрите упражнения, които малко хора знаят
Популярните упражнения не станаха популярни, защото са най-ефективни. Просто всеки може да се справи с тях. Но най-трудоемките фитнес упражнения отпаднаха. Въпреки че са най-ефективни, те са „неудобни“ за изпълнение, изискват предварително обучение, точно спазване на техниките и в крайна сметка изключително висока мотивация, която обикновено е в недостиг за повечето посетители на фитнес клуба. Ако сте изключение от общото правило, не забравяйте да включите такива упражнения в тренировката. Ще получите екстремни мускулни обеми много по-бързо!
(КВАДРИЦЕПС) ДУМА КЪМ ЕКСПЕРТА
„Честно казано, няма да видите екстремни карета без предни клекове. В крайна сметка класическите клекове разделят тежестта на щангата между квадрицепсите и мускулите на задната част на бедрата, седалището и дори разтегателните мускули на гърба. В резултат на това четириъгълниците не получават толкова много натоварване. Обратното е вярно за предния клек. Каретата поемат почти 100% от теглото на щангата. Вземете пример от мен! Бомбете предните клекове, доколкото можете! "
На първо място, поставете щангата върху опорите на висока стойка на височина точно под ключиците. Седнете под щангата и я вземете върху делтите, като предварително сте повдигнали свити лакти, както е на снимката. Скръстете китките си и поставете ръцете си върху горната част на бара с длани за допълнителна опора. Изправете се, отстранете лентата от спирките и направете крачка назад. Поддържайки гърба изправен, спуснете бедрата до паралел на пода. Станете от клек на пета.
Консултант - ФИЛ ХИТ (Г-н Олимпия)
„Този тип издърпване уникално съчетава два вида основни придърпвания назад - в хоризонтална и вертикална равнина. Следователно възвръщаемостта от упражнението е два пъти по-висока от тази при класическите набирания. Освен това коремите ви работят до краен предел! "
КОНСУЛТАНТ Мартин Родни, изобретател на силово кардио, което включва изпълнение на силови упражнения с бързи темпове, за да стимулира бързото изгаряне на подкожните мазнини.
Хвърлете V-стик над горната част на лентата. Влезте в висящо положение на дръжката с неутрален захват. Изправете напълно ръцете си. Мощно се придърпайте към дръжката, докато бутате таза нагоре, а напротив спуснете главата си на пода. Благодарение на това движение тялото ви ще заеме хоризонтално положение и ще докоснете дръжката с гърдите си. Изпънете ръцете си бавно и контролирано и върнете отново тялото си в изправено положение.
Тясна преса за гири
Заемете легнало положение на пейка с гири в ръка. Сцеплението е неутрално. Стиснете гирите върху прави ръце и ги притиснете здраво една към друга. Без да отваряте дъмбелите, огънете лактите и спуснете към гърдите. След това с мощно експлозивно усилие притиснете дъмбелите върху прави ръце, поддържайки плътен контакт помежду им. Спуснете отново свитите гири до гърдите си.
Консултант - Джим Смит властелин
„Това необичайно упражнение ви позволява да решите една от най-трудните задачи при изпомпване на гръдните мускули - целенасочено да добавите маса към вътрешния гръден регион. В резултат на това между вътрешните им ръбове ще лежи ефектна тясна „цепнатина“. Ако практикувате тази пейка редовно, ще получите пекторали, които приличат на две дебели „чинии“. Точно като Арнолд Шварценегер! ".
Широко стоящ ракла
„Колкото по-широк е захватът, толкова по-малко стрес ще поеме вашият сбруя. В резултат на това делтите ще работят в режим на екстремна мощност. Никое друго упражнение, включително пресата за щанга, не може да натовари делтите ви толкова мощно, колкото придърпването към гърдите. Относително слабите трицепси обикновено пречат на достигането на рекордни тегла на пейката. Но жадувайки за гърдите, делтите работят сами. Що се отнася до работните везни, зависи от вас! ".