Най-добрите плодове за мускулна маса Epoch Times Rom; ниа
- Най-добрите плодове за мускулна маса (Facebook) Най-добрите плодове за мускулна маса
Диетата пряко влияе върху ефективността. Ако имаме предвид спортист или човек, който редовно посещава фитнеса. Хранителните нужди на човек, който иска да увеличи мускулната маса, не се различават много от тези на по-малко активен човек. Тези от първата категория се нуждаят от малко по-висок прием на протеини, витамини, минерали и приблизително същото количество мазнини. Хората, които са отдадени на фитнеса или културизма, не са последователи на консумацията на плодове, като се има предвид, че те не могат директно да помогнат за развитието на мускулите и намаляване на мазнините.
За тези, които спортуват обаче, препоръчваме различни плодове за консумация.
Най-добрите плодове за мускулна маса
Грейпфрут - тези, които са консумирали половин грейпфрут при всяко хранене или са пили по 250 мл сок от грейпфрут 3 пъти седмично, са загубили 1,5 кг за 12 седмици без диета.
Съдържа фибри, които ще подпомогнат усвояването на други хранителни вещества. Съдържанието на витамин С ще се бори със стреса, на който тялото е подложено поради усилени тренировки, намалява холестерола, намалява инсулиновата резистентност.
портокали е чудесна закуска преди тренировка поради ефекта на витамин С, който помага да се защити азотният оксид срещу разлагане, което може да се получи от свободните радикали. Можете също така да ядете портокал след тренировка поради антиоксидантния му ефект.
Плодове като круши, ябълки, грозде или ягоди могат да се ядат около час преди тренировка.
Ябълките съдържат полифеноли, които помагат за подобряване на мускулната сила и издръжливост, но също така подпомагат отслабването.
череши - Препоръчва се след тренировка за намаляване на възпалението и подобряване на възстановяването. Чудодейният им ефект се дава от антоцианините, които откривате в касис, боровинки, малини, къпини, червено зеле, кора от патладжан.
Диня - Този пъпеш, богат на цитрулин, поддържа оптималното функциониране на циркулацията и транспорта на хранителни вещества, а цитрулинът ще се трансформира в аргинин и азотен оксид. Съдържа бързо абсорбиращи се въглехидрати и е идеален за ядене сутрин или след тренировка.
ананас - Поради съдържанието на бромелаин, смес от ензими, които подпомагат разграждането на протеините, подпомага тяхното усвояване и има противовъзпалителен ефект, който подпомага, наред с други неща, възстановяването и заздравяването на мускулите. Благодарение на високото си съдържание на манган и тиамин, ананасът поддържа поддържането на тялото, изпълнено с енергия и помага за развитието на костите и съединителната тъкан.
Преди тренировка също се препоръчва да изядете парче диня или по избор банан. Те могат да осигурят необходимата глюкоза за началото на деня.
Естествените плодови сокове, препоръчани през деня, са особено тези от портокали, череши, ябълки или тези, съдържащи пъпеши. Те осигуряват достатъчно калории и фруктоза.
Най-добрите плодове за мускулна маса. Авокадо
Не на последно място от списъка с плодове за мускулна маса ще споменем авокадо.
Високата хранителна плътност на плодовете го прави идеалната съставка за културисти, които поддържат строго контролиран хранителен режим. Съдържа два пъти повече калории на грам от протеините и въглехидратите, което ще ви позволи да достигнете по-лесно калорийните си нужди. Тялото създава хормони и други молекули, необходими за сигнализиране на развитието на мускулите и поддържане на общото здраве чрез мазнини. Авокадото съдържа високи нива на мононенаситени мазнини, които предотвратяват преразпределението на мазнините по корема. Това означава, че ще можете да се храните, без да се притеснявате, че ще станете пухкави.
Авокадото ви дава значителни количества фибри, без да се подува. Половината авокадо има 160 калории, 15 грама ненаситени мазнини и само 2 грама наситени мазнини.
По този начин хранителните стойности на плодовете, консумирани преди и след тренировка, ще бъдат насочени към необходимите мускули и по този начин ще увеличат физическата издръжливост, както и мускулната маса.
Ако тази статия ви е харесала, каним ви да се присъедините към общността на читателите на нашата страница във Facebook.