Най-добрите методи за отслабване през 2017 г. - Фитнес уреди
Открийте отстъпките на Черен петък 2020 Вижте отстъпките тук !
Открийте най-добрите методи за отслабване. Една от най-важните цели на румънците след Нова година е да отслабнат. Според проучвания над 25% от румънците имат тази цел и още по-висок процент, които биха искали да увеличат мускулната маса.
Ако стартирането на режим за отслабване може да изглежда обезсърчително, особено ако сте го опитвали в миналото, само за да видите връщането на килограмите по-късно, не е задължително да е така. Ето някои от най-добрите съвети за отслабване и отслабване, като най-важното е да проявите интерес и да започнете, както и да останете мотивирани.
Известно е, че затлъстяването е основен проблем, който увеличава риска от много здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, диабет тип 2, висок холестерол, рак, остеоартрит и сънна апнея. Въпреки това, хората със затлъстяване, които губят поне 3-5 процента от телесното си тегло, може да забележат подобрения в здравето си.
Въпреки че няма „най-добрия“ начин за отслабване, успешната програма или диета обикновено включва намаляване на броя на консумираните калории, стартиране на програма за физическа активност и извършване на поведенчески промени, които да ви помогнат да поддържате и спазвайте дългосрочен режим на хранене и упражнения. Ето как да започнете:
1. Извършете внимателен анализ на настоящия си начин на живот. Преди да започнете, използвайте фитнес дневник, за да запишете своите наблюдения.
2. Поставете си реалистична цел.
Лекарите обикновено препоръчват на хората да си поставят за цел да загубят 5 до 10 процента от телесното си тегло през първите 6 месеца. Трябва да извършите постепенно, постоянно отслабване.
3. Изчислете калорийния прием. За да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Точният брой ще зависи от текущото ви тегло и ниво на активност, но обикновено хората трябва да се стремят да намалят от 250 до 1000 калории от диетата си на ден. Има и компютри, които ще ви помогнат да определите колко калории трябва да консумирате на ден.
4. Яжте храни, които ви поддържат сити. Някои експерти препоръчват диета, богата на протеини, фибри и здравословни масла и с ниско съдържание на нишесте и други захари. Тази диета може да помогне в борбата с глада.
5. Движете се. Целта на заниманието трябва да бъде поне 150 минути умерена физическа активност (като ходене) всяка седмица. Но те също могат да бъдат разделени на кратки периоди на упражнения, като повтаряне 3 пъти по 10 минути ходене на ден.
6. Следете напредъка. Трябва да наблюдавате напредъка на целите си и да подобрявате, ако е необходимо. Например, може да искате да използвате крачкомер или друго устройство, за да следите походката си, или фитнес гривна.